Ново истраживање које је обухватило преко 1.3 милиона људи показује да су виши нивои витамина Д у крви повезани са до 58% мањим ризиком од колоректалног карцинома, посебно код жена. Витамин Д помаже у успоравању раста ћелија рака, подржава здравље црева и смањује упалу, факторе који су сви важни у спречавању стварања тумора у дебелом цреву.
Чак 80% одраслих има мањак или недовољну количину витамина Д, што значајно повећава ризик од развоја колоректалног карцинома током времена. Показало се да редовно излагање сунцу или суплементација витамином Д смањује ризик од полипа и тумора, чак и код људи са генетским ризиком за рак дебелог црева.
Тестирање нивоа витамина Д и исправљање недостатака путем сунчеве светлости, суплемената или хране један је од најмоћнијих и најјефтинијих начина за смањење ризика од рака дебелог црева.
Немојмо изгубити контакт... Ваша влада и велике технолошке компаније активно покушавају да цензуришу информације које је објавио The Екпосе да задовоље сопствене потребе. Претплатите се на наше имејлове сада како бисте били сигурни да ћете добијати најновије нецензурисане вести у вашем пријемном сандучету…
Витамин Д помаже у смањењу ризика од колоректалног карцинома
Колоректални карцином је један од најчешћих типова рака данас, посебно у западним земљама где је модерна исхрана заснована на прерађеној храни постала норма. Сваке године се широм света дијагностикује 1.2 милиона случајева колоректалног карцинома, а око 930,000 људи подлегне овој болести.1 То је други најчешћи рак који погађа мушкарце и трећи најчешћи рак код жена.2
Неки од раних симптома колоректалног карцинома укључују нелагодност у стомаку, крв у столици, умор и необјашњив губитак тежине. Међутим, ови симптоми се обично занемарују док болест не напредује, а онда је прекасно.
Сада су истраживања истакла моћан, али често занемарен фактор који ће помоћи у заштити од ове смртоносне болести – витамин Д.
Нови подаци показују да витамин Д игра већу улогу у превенцији рака дебелог црева
Свеобухватна анализа објављена у часопису Хранљиве материје У априлу 2025. године открили су фасцинантну, али значајну везу између витамина Д и колоректалног карцинома („КРК“). Истраживачи су прегледали и анализирали податке из 50 одвојених студија у којима је учествовало преко 1.3 милиона учесника како би утврдили колико витамин Д утиче на ризик од развоја колоректалног карцинома.3
• Овај преглед великих размера обухватио је различите популације. Подаци су обухватали различите групе и националности, укључујући жене на Средњем западу САД, одрасле Данце са породичном историјом рака и Канађане који живе у подручјима са високом надморском висином. Учесници су такође имали различито здравствено стање – неки су имали колоректални карцином или документовани недостатак витамина Д. Другима је такође дат суплемент витамина Д.
• Иако су се учесници разликовали по здравственом стању и генетском ризику, појавио се доследан образац. Истраживачи су открили да што је нижи ниво витамина Д, то је већи ризик од развоја рака дебелог црева. С друге стране, људи са адекватним или оптималним нивоом витамина Д имали су драматично ниже стопе оболевања од рака.
„Одржавање оптималног нивоа витамина Д и адекватан унос исхраном је кључно у спречавању колоректалног карцинома и побољшању прогнозе пацијената“, рекли су истраживачи.
• Нажалост, већина људи данас има веома низак ниво овог виталног хранљивог састојка. Недавна студија која је испитивала статус витамина Д код више од 5,600 одраслих открила је да је 37.6% имало инсуфицијенцију витамина Д (нивои у крви између 20 и 30 нг/м²), док је 42% имало озбиљан дефицит (нивои у крви нижи од 20 нг/мл) овог хранљивог састојка.4
Моника Фекете, докторка наука, професорка на Институту за превентивну медицину и јавно здравље на Универзитету Семелвајс и главна ауторка студије, прокоментарисала је: „Иако витамин Д није замена за скрининг или здрав начин живота, он је важан и релативно модификовани фактор на који вреди обратити пажњу – посебно код особа са већим ризиком од недостатка, као што су старије особе, особе са ограниченим излагањем сунцу, особе са тамнијом кожом или особе са хроничним болестима.“5
Више значајних истакнутих делова из истакнуте студије
Ово ново истраживање јасно показује да ако не обраћате пажњу на свој статус витамина Д, пропуштате један од најједноставнијих и најмоћнијих алата доступних за смањење ризика од рака дебелог црева. У наставку су наведени неки од убедљивих налаза из истакнуте анализе који указују на витамин Д као кључни фактор у смањењу ризика од колоректалног карцинома.
• Значајна студија из 1996. године открили су да жене са највећим уносом витамина Д имају 58% мањи ризик од оних са најнижим уносом.6
• Мета-анализа из 2021. године пронашли су 39% мањи ризик од колоректалног карцинома код људи са вишим нивоом витамина Д у крви. Истраживачи су такође приметили да када су нивои витамина Д праћени током времена, они који су одржавали више нивое имали су 20% мању шансу за развој колоректалног карцинома у будућности.7
• Канадска студија Утврђено је да је узимање суплемената витамином Д смањило учесталост преканцерозних полипа – за 33% код свих полипа и 43% код оних високог ризика. Ови полипи често постају рак ако се не лече рано, тако да ова врста интервенције има огромне импликације.8
• Студија о здрављу жена у Ајови открили су да су жене које су узимале витамин Д са калцијумом забележиле 15% смањење ризика од колоректалног карцинома у поређењу са онима које нису узимале никакве суплементе.9
• Данска студија „Исхрана, рак и здравље“ (једно од главних) открило је да витамин Д пружа још јачу заштиту код људи са високим генетским ризиком од рака дебелог црева. То значи да ако имате породичну историју ове болести, оптимизација вашег статуса витамина Д није само корисна – већ може бити и спасоносна.10
Како витамин Д утиче на ризик од колоректалног карцинома?
Витамин Д је хранљива материја растворљива у мастима коју ваше тело природно синтетише када је ваша кожа изложена сунчевој светлости. Као што сам напоменуо у претходним чланцима, он игра суштинску улогу у вашем здравље костију, имунитет мозак, укључујући регулацију расположења.
• Улога витамина Д у заштити од рака. Витамин Д делује тако што се везује за рецепторе витамина Д („ВДР“) који се налазе у вашим ћелијама, укључујући ћелије дебелог црева. Када се то деси, ослобађа се низ сигнала који утичу на то како ваше ћелије расту, развијају се и преживљавају.11 Међутим, низак ниво витамина Д слаби ове заштитне ефекте, омогућавајући абнормалним ћелијама дебелог црева да преживе и размножавају се.12
• Још једна витална сврха витамина Д. Студије на животињама су такође откриле да витамин Д помаже у одлагању неких промена повезаних са старењем активирањем другог важног пута преко рецептора витамина Д. Овај пут укључује молекул под називом Nrf2, који игра кључну улогу у заштити вашег тела од оксидативног стреса и оштећења ДНК – два фактора која се обично повезују са развојем рака.13
• Витамин Д такође подржава здравље цревне слузокоже. Дебело црево се стално регенерише, а то захтева прецизну комуникацију између ваших ћелија. Витамин Д осигурава да овај процес тече глатко. Према једној студији:
„Витамин Д и његов нуклеарни рецептор (VDR) регулишу интегритет цревне баријере и контролишу урођени и адаптивни имунитет у цревима. Метаболити из цревне микробиоте такође могу регулисати експресију VDR-а, док витамин Д може утицати на цревну микробиоту и имати антиинфламаторне и имуномодулаторне ефекте.“14
Витамин Д има заштитне ефекте и против других врста рака
Генерално, рак је сада други водећи узрок смрти у свету, одмах после кардиоваскуларних болести.15 Као што су откриле истакнута анализа и пратеће студије које је истражила, јасно је да је оптимизација нивоа витамина Д кључна стратегија за смањење смртности од рака. Међутим, здравствени званичници ретко признају његов значај. У ствари, постоји више начина на које витамин Д помаже у заштити од рака, као што су:16
• Инхибиција раста ћелија рака. Циља различите фазе развоја и прогресије рака. То укључује настанак, раст и ширење ћелија рака.
• Спречавање ширења рака. Има антиметастатске ефекте, што значи да спречава ширење ћелија рака са оригиналног места тумора на друге делове тела. Ово је корисно за побољшање стопе преживљавања, јер су метастазе често одговорне за многе смртне случајеве од рака.
• Заустављање стварања тумора. Витамин Д је антитумороген; помаже у спречавању стварања или раста тумора изазивањем смрти ћелија рака, блокирањем прогресије ћелијског циклуса или блокирањем путева који покрећу раст тумора.
Преглед из 2023. године објављен у часопису Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology истакао је неке врсте рака које витамин Д може помоћи у спречавању, као што су:17
- Груди
- Простата
- Бубањ
- Глиобластом
- Меланома
- Карцином сквамозних ћелија
- Овцар
- Мултипли мијелом
- osteosarkom
- Глава и врат
Студија је такође истакла улогу генетских разлика у VDR-у које би могле утицати на ризик од рака дојке. Више о налазима прочитајте овде:Више доказа који показују да витамин Д бори се против рака'.
Сунчева светлост и природна фабрика витамина Д
Иако се извесне количине витамина Д налазе у храни попут масне рибе, јетре и жуманца, најбољи начин да повећате ниво овог хранљивог састојка је пажљиво и одговарајуће излагање сунцу.
• Када сунчева светлост дође на вашу кожу, она производи врсту витамина Д која се зове холекалциферол. Веома се разликује од витамина Д2, који добијате из биљних извора попут печурака и квасца. Д3 је заправо ефикаснији у повећању нивоа у крви. Током типичног сунчаног дана, ваше тело може произвести до 25,000 међународних јединица (ИЈ) витамина Д.18
• Колико је сунца довољно? Идеално би било да свакодневно излажете голу кожу директној сунчевој светлости. Процените колико дуго можете безбедно да останете на сунцу тако што ћете урадити овај једноставан тест: Обратите пажњу на кожу и упозорите је на било какав знак ружичасте боје. Циљ је да останете одмах испод тачке где ваша кожа почиње да постаје благо ружичаста. Ако вам кожа поцрвени, то је знак оштећења, а не користи – одмах се склоните са директног сунца.
• Ваше тело не може добити превише витамина Д излагањем сунцу. Ваше тело престаје да производи витамин Д када га имате довољно, тако да не можете претеривати само са сунчевом светлошћу. Међутим, ако имате тамнију кожу, мораћете да проводите више времена на сунцу да бисте произвели исту количину витамина Д као неко са светлијом кожом.
• Важна напомена у вези са излагањем сунцу. Ако и даље конзумирате прерађену храну пуну биљних уља или уља из семена, онда ће вам излагање сунцу деловати против. То је зато што су уља из семена пуна линолна киселина („ЛА“), који се затим накупља у вашој кожи.
Када линолекулна киселина у вашој кожи ступи у интеракцију са УВ зрацима сунца, то изазива упалу и оштећење ДНК. Да бисте то избегли, препоручујем да избегавате директну сунчеву светлост током највећег оптерећења док не елиминишете уља семена најмање шест месеци.
• Додатни подсетници о излагању сунцу. У неким случајевима је немогуће потпуно избећи највећу количину сунчеве светлости током периода када избацујете линолеуму из исхране. Ако је то случај, најбоље је следити заштитне мере:
- Узимајте 12 милиграма астаксантина дневно. Ово ће побољшати отпорност ваше коже на УВ зрачење.
- Нанесите крему са ниацинамидом (витамин Б3) пре и после излагања сунцу.
- Узмите беби аспирин. Ово ће помоћи у спречавању претварања линолне киселине у штетне оксидоване метаболите линолне киселине (OXLAM). Идеално је да аспирин узмете 30 минута до један сат пре излагања сунцу.
• Стратегија за убрзавање уклањања ЛА са ваше коже. Једно занимљиво откриће које сам недавно направио јесте да постоји начин да се убрза темпо којим ваше тело избацује линоленску киселину уграђену у вашу кожу. То је уносом посебне масти која се зове пентадеканска киселина или C15:0, која се налази у сировом млеку животиња храњених травом.
Препоручујем унос најмање 2 грама C15:0 дневно, што ће значајно убрзати елиминацију ЛА из вашег тела са две до три године на 12 до 18 месеци. Мој чланак, „Брзи пут до чишћења биљних уља са ваше коже' ће вам дати више детаља о C15:0.
Међутим, немају сви стални приступ сунчевој светлости. На пример, људи који живе у крајњим северним регионима имају врло мало месеци са највећом количином сунчеве светлости. У овом случају, суплемент витамина Д3 је најбоља алтернатива.
Тестирајте се да бисте били сигурни да испуњавате идеалне нивое за превенцију рака
Мерење нивоа витамина Д, идеално два пута годишње, једини је начин да се утврди да ли се довољно излажете сунцу и/или узимате одговарајућу количину суплемента витамина Д3.
• Који је оптималан ниво за превенцију рака? Идеално би било да циљате на вредности између 60 нг/мл и 80 нг/мл. Гранична вредност за довољност је око 40 нг/мл. У Европи, мере које тражите су 150 до 200 нмол/л и 100 нмол/л, респективно.
• Прилагодите нивое у зависности од резултата теста. Када тестирањем потврдите ниво витамина Д, прилагодите излагање сунцу и/или суплементацију витамином Д3 у складу са тим. Затим, не заборавите да поново тестирате за три до четири месеца како бисте били сигурни да сте достигли циљани ниво.
• Оптимизујте унос осталих хранљивих материја како бисте постигли своје нивое. Не заборавите да уравнотежите унос витамина Д3 са калцијумом, магнезијумом и витамином К2 кроз здраву исхрану.
• Ако узимате суплементе са витамином Д3, ево једног савета. Узимајте га уз оброк који садржи здраве масти, попут путера или лоја од животиња храњених травом. Пошто је витамин Д растворљив у мастима, ово ће помоћи вашем телу да га апсорбује.
Здравље црева: још један витални фактор за смањење ризика од рака дебелог црева
Витамин Д, или његов недостатак, заиста је кључни фактор који повећава ризик од рака дебелог црева, али постоји још један важан аспект који многи људи игноришу док не буде прекасно – здравље црева.
Заправо постоји значајна веза између стања вашег цревног микробиома и ризика од колоректалног карцинома, посебно састава хране коју једете. Ваша црева су фасцинантан, сложен екосистем који врви трилионима бактерија, и корисних и штетних. Ови сићушни становници играју кључну улогу у варењу, апсорпцији хранљивих материја, па чак и вашем имунолошком систему.
Али када конзумирате лошу, нутритивно дефицитарну исхрану пуну ултра-прерађене брзе хране богате биљним уљима и линолеумском киселином, не само да ометате раст добрих бактерија, већ и храните патогене микроорганизме. Овај поремећај у цревном микробиому доводи до упалног окружења, повећавајући ризик од рака дебелог црева.19
Стога, морате предузети неопходне кораке да заштитите здравље црева. Прочитајте мој чланак „Откривање везе између ултрапрерађене хране и рака дебелог црева' за више информација.
Често постављана питања (FAQs) о витамину Д за превенцију колоректалног карцинома
П: Како витамин Д помаже у заштити од колоректалног карцинома?
A: Витамин Д игра директну улогу у регулацији ћелија. Успорава раст абнормалних ћелија, подстиче нездраве ћелије да умру, смањује упалу у цревима и помаже у одржавању здравља цревне слузокоже – све то је кључно у спречавању развоја или напредовања рака.
П: Који ниво витамина Д се сматра заштитним од рака дебелог црева?
A: За превенцију рака, циљајте на нивое у крви од 60 до 80 нг/мл. Нивои испод 30 нг/мл сматрају се ниским, а све испод 20 нг/мл класификује се као дефицит. Већина одраслих пада испод ових прагова, што их излаже непотребном ризику.
П: Да ли витамин Д смањује и ризик од полипа дебелог црева?
A: Да. Једна канадска студија је открила да је узимање суплемената витамином Д смањило све полипе дебелог црева за 33%, а полипе високог ризика за 43%. Ове врсте израслина су често претече рака, тако да је њихово смањење важан корак у превенцији.
П: Да ли је излагање сунцу довољно да задовољи моје потребе за витамином Д?
A: Сунчева светлост је најефикаснији начин да се природно произведе витамин Д, али само ако нисте преоптерећени уљем из семена, које оштећује кожу. Ако излагање сунцу није могуће – због локације, тона коже или годишњег доба – препоручује се додатак витамина Д3.
П: Ко је највише изложен ризику од недостатка витамина Д и колоректалног карцинома?
A: Старије особе, особе са тамнијом кожом, особе са хроничним болестима или свако ко је ограничено изложен сунцу имају већу вероватноћу да имају недостатак. Ако имате породичну историју колоректалног карцинома, оптимизација нивоа витамина Д постаје још важнија.
Извори и референце
- 1 СЗО, Колоректални карцином, 11. јул 2023.
- 2 Нутритивне материје. 2025. април 15.;17(8):1351
- 3, 5, 12 Превенција, 22. април 2025.
- 4 J Кахексија Саркопенија Мускул. 2025. март 31.;16(2):e13778
- 6 Часопис Националног института за рак, том 88, број 19, 2. октобар 1996.
- 7 Критички осврти у науци о храни и исхрани, том 63, 2023 – број 1
- 8 Превентивна медицина, том 135, јун 2020, 106072
- 9 Исхрана и рак, том 71, 2019 – број 5
- 10 PLOS One, 3. фебруар 2020.
- КСНУМКС, 13 Прегледи истраживања старења, том 87, јун 2023, 101923
- 14 Acta Histochem Cytochem. 2020 јун 16;53(3):33–42
- 15 J Thorac Dis. 2017 Mar;9(3):448–451
- КСНУМКС, 17 Часопис за стероидну биохемију и молекуларну биологију, том 231, јул 2023, 106308
- 18 Ј Стероид Биохем Мол Биол. 2019 Мај:189:228-239
- 19 Гут 2025;74:586-602
О аутору
Др Џозеф Меркола је оснивач и власник Mercola.com, сертификовани остеопатски лекар породичне медицине, члан Америчког колеџа за исхрану и Њујорк тајмс аутор бестселера. Он објављује више чланака дневно који покривају широк спектар тема на својој веб страници Мерцола.цом.
Експозу је хитно потребна ваша помоћ…
Можете ли, молим вас, помоћи да се одржи рад искреног, поузданог, моћног и истинитог новинарства часописа The Expose?
Ваша влада и велике технолошке организације
покушајте да утишате и искључите The Expose.
Зато нам је потребна ваша помоћ да бисмо осигурали
можемо наставити да вам доносимо
чињенице које мејнстрим одбија.
Влада нас не финансира
да објављују лажи и пропаганду на својим
у име као што су мејнстрим медији.
Уместо тога, ослањамо се искључиво на вашу подршку. Зато
молимо вас да нас подржите у нашим напорима да донесемо
ви искрено, поуздано, истраживачко новинарство
данас. Безбедно је, брзо и једноставно.
Молимо вас да изаберете жељени начин испод како бисте показали своју подршку.
Категорије: Бреакинг Невс, Свет Вести