Састав цревног микробиома може утицати на отпорност на стрес. Истраживања показују везу између система микробиома мозга и црева и менталног здравља, нудећи нове увиде у управљање стресом и психијатријске поремећаје.
Студија је открила да људи са високом отпорношћу имају јединствене карактеристике цревних бактерија, укључујући активније бактерије у кључним областима попут адаптације на животну средину и смањења упале, као и различите обрасце структуре мозга.
Дисбиоза црева (микробна неравнотежа) повезана је са проблемима менталног здравља. Смањени нивои бактерија које производе бутират пронађени су код људи са депресијом, што указује на везу између црева и мозга код психијатријских поремећаја.
Цревне бактерије које не толеришу кисеоник играју кључну улогу у одржавању здравља црева производњом корисних масних киселина кратког ланца. Поремећаји ове равнотеже могу довести до повећане пропустљивости црева и здравствених проблема.
Побољшање здравља црева побољшава ментално благостање. Стратегије укључују смањење уноса линолне киселине, постепено укључивање сложених угљених хидрата и конзумирање свежег воћа како би се подржао здрав цревни микробиом.
Немојмо изгубити контакт... Ваша влада и велике технолошке компаније активно покушавају да цензуришу информације које је објавио The Екпосе да задовоље сопствене потребе. Претплатите се на наше имејлове сада како бисте били сигурни да ћете добијати најновије нецензурисане вести у вашем пријемном сандучету…
Неки људи су боље способни да преброде животне олује од других. Иако фактори попут генетике, васпитања и вештина суочавања играју улогу у отпорности на стрес, научници откривају неочекиваног играча у овој сложеној једначини: трилионе микроорганизама који живе у вашим цревима.
У ствари, истраживања сугеришу да састав вашег цревног микробиома, огромне заједнице бактерија, гљивица и других микроба који насељавају ваш дигестивни тракт, може утицати на то како реагујете на стрес. Ово ново поље истраживања открива сложене везе између ваших цревних микроба и вашег менталног стања, нудећи нове увиде у управљање стресом и ментално здравље.
Преглед садржаја
Веза између мозга и црева – нова граница у разумевању отпорности на стрес
Истраживање објављено у часопису Nature Mental Health открило је фасцинантан однос између нашег мозга, црева и ситних микроба који називају наша црева домом.1 Овај међусобно повезани систем, познат као микробиом мозга и црева („BGM“), игра кључну улогу у вашем менталном здрављу и способности да се носите са стресом.
• Стрес огроман утицај на здравље и економију: Трошкови здравствене заштите и пропуштени радови повезани са стресом износе више од 300 милијарди долара губитка годишње у САД, док повећана отпорност на стрес може заштитити од депресије и анксиозности повезаних са стресом и нездравих механизама суочавања попут злоупотребе алкохола.2
Људи који су отпорнији на стрес обично се брже прилагођавају изазовним ситуацијама и брже се опорављају од неуспеха, одржавајући позитивнији поглед на свет чак и током тешких времена.
• Ова отпорност се често преводи у боље опште физичко и ментално здравље: Отпорни људи су такође склонији изградњи и одржавању јаких друштвених веза, генерално су склонији тражењу помоћи када је то потребно и често препреке виде као могућности за раст, а не као непремостиве проблеме, што им омогућава да уче и постану јачи кроз животне изазове.
• Нова студија открива биолошке маркере отпорности: У истакнутој студији, научници су користили комбинацију узорака фецеса и напредних техника снимања мозга како би истражили како је фонова музика повезана са отпорношћу. Пронашли су неке занимљиве обрасце, укључујући и то да људи са високом отпорношћу имају тенденцију да имају ниже нивое депресије и анксиозности.3
• Отпорност је повезана са активним цревним бактеријама и јединственим особинама мозга: Веома отпорни људи су такође показали неке јединствене карактеристике у цревним бактеријама и структури мозга. Њихове цревне бактерије су биле активније у неколико кључних области, укључујући прилагођавање окружењу, размножавање, претварање хране у енергију и помоћ у смањењу упале.
• Метаболити и равнотежа микробиома играју улогу у отпорности: Истраживачи су такође пронашли већи ниво одређених метаболита, малих молекула произведених током метаболизма, код отпорних људи. Отпорност је такође била повезана са „функцијом микробиома која подржава еубиозу и интегритет цревне баријере“.4 Еубиоза се односи на здраво, уравнотежено стање цревне микробиоме.
• Обрасци повезаности мозга се разликују код људи са високом отпорношћу: Када је реч о структури и функцији мозга, кругови награђивања код отпорних учесника били су јаче повезани са областима које су укључене у сензорну обраду и кретање. Међутим, имали су мање веза са сивом масом и мање веза са белом масом у регионима мозга повезаним са регулацијом емоција.
„Замислите когнитивни део, или фронтални део, вашег мозга као кочнице“, рекла је неуронаучница са UCLA Арпана Черч у саопштењу за јавност. „Веома отпорне особе имале су заиста ефикасне кочнице и мање ове хиперстресне реакције.“5
• Ово указује на то да отпорност није само ментална чврстина: То је сложена интеракција између психолошког стања, цревних микроба и структуре и функције вашег мозга. Занимљиво је да је активност цревних бактерија била најбољи предиктор отпорности. Ово указује на то да би ваш микробиом могао бити кључни играч у обликовању ваше способности да се носите са стресом. Такође сугерише да бисмо могли да повећамо отпорност модификовањем цревних бактерија.
Неуравнотежени цревни микробиом доприноси неуропсихијатријским поремећајима
Када се равнотежа цревних бактерија поремети, што је стање познато као дисбиоза, може вас учинити подложнијим проблемима менталног здравља и психијатријским поремећајима. Цревна дисбиоза је, на пример, повезана са анксиозношћу, депресијом и биполарним поремећајем.6
• Депресија је повезана са нижим нивоима корисних бактерија које производе бутират: Студија објављена у Транслатионал Псицхиатри открили су да су цревне бактерије познате по својој способности да производе бутират, масну киселину кратког ланца са разним здравственим предностима, смањене код људи са депресијом.7
Цревни микроби не само да помажу у производњи неуротрансмитера, хемијских гласника у вашем мозгу, већ такође утичу на упалу и играју улогу у одржавању интегритета цревне слузокоже. Према прегледу објављеном у часопису Frontiers in Immunology:8
У нормалним условима, здрав микробиом промовише хомеостазу унутар домаћина одржавајући интегритет цревне и мождане баријере, чиме се олакшава добробит домаћина.
Због вишесмерног преслушавања између микробиома и неуро-ендокрино-имуног система, дисбиоза унутар микробиома је главни покретач имунолошки посредоване системске и неуронске упале која може подстаћи прогресију болести и штетна је за добробит уопште, а посебно за ментално здравље.
• Комуникација између црева и мозга одвија се кроз више путева: Комуникација између црева и мозга одвија се преко више путева, укључујући дуж вагусног нерва и транспорт кратколанчаних масних киселина („SCFA“).9
У студији објављеној у часопису ЋелијаИстраживачи са Универзитета у Флориди откривају да поремећаји цревне флоре у веома раном животу могу играти кључну улогу у развоју неуроразвојних поремећаја, укључујући поремећај аутистичног спектра („ПАС“), поремећај пажње са хиперактивношћу („АДХД“), поремећаје комуникације и интелектуални инвалидитет.10
• Одређене цревне бактерије могу бити повезане са Алцхајмеровом болешћу: Анализа објављена у Научни извјештаји11 чак су откривене специфичне цревне бактерије које могу бити повезане са Алцхајмеровом болешћу, покрећући неуроинфламаторне процесе преко осе микробиота-црева-мозак.
Одређени микроби могу лучити токсине и кратколанцетне масне киселине (SCFA) које чине црева пропустљивијим или мењају имунолошку функцију. Такође је утврђено да људи са Алцхајмеровом болешћу могу имати мању разноликост цревних бактерија, што подстиче болести. Све заједно, то је подсетник колико су наши телесни системи међусобно повезани и како је брига о здрављу црева кључни део и бриге о вашем менталном здрављу.
Кључна улога уравнотеженог микробиома у здрављу црева
Разноврсни низ микроорганизама који насељавају ваша црева показује отпорност и хармонију, са безбројним микроскопским облицима живота који раде заједно како би заштитили ваше здравље. Неговањем корисних бактерија нетолерантних на кисеоник, као што је Акермансија – која је кључна врста која подржава оптимално здравље – јачате своју цревну одбрану, сузбијате ризике од ендотоксина и негујете просперитетно унутрашње окружење које чини основу вашег целокупног здравља.
• SCFA попут бутирата помажу у јачању цревне баријере: Корисне бактерије које не толеришу кисеоник метаболишу дијететска влакна, производећи кратколанцетне масне киселине, првенствено бутират. Ово једињење служи као главно гориво за ћелије епитела дебелог црева, омогућавајући им да ојачају цревну баријеру.
Поред тога, кратколанцетне масне киселине стимулишу пехарасте ћелије да производе муцин, кључну компоненту заштитног слоја слузи који покрива дебело црево. Овај штит од слузи штити епителне ћелије од патогених бактерија толерантних на кисеоник.
• Губитак бактерија нетолерантних на кисеоник може довести до синдрома пропустљивог црева: Када се смањи популација бактерија које не толеришу кисеоник, то може довести до синдрома пропустљивог црева. У овом стању, слузокожа дебелог црева постаје угрожена, што омогућава токсинима, несвареним честицама хране и опортунистичким микробима да уђу у ваш крвоток.
Нормално, чврсте везе у цревном зиду контролишу шта пролази, али када су оштећене, не задржавају супстанце које би требало да остану у цревима. То може изазвати системску упалу и разне хроничне болести.
• Фактори модерног начина живота могу ометати здравље црева утичући на производњу енергије: Корисне цревне бактерије напредују у окружењу без кисеоника, што захтева адекватну ћелијску енергију за одржавање. Међутим, савремени фактори попут конзумирања уља из семена и излагања токсинима могу угрозити производњу митохондријалне енергије, ограничавајући вашу способност да одржите цревно окружење са мало или без кисеоника.
• Померање ка бактеријама толерантним на кисеоник повећава изложеност ендотоксинима: Ово може померити бактеријску популацију од врста које не толеришу кисеоник до штетнијих врста које толеришу кисеоник. Ова промена је значајна јер бактерије које толеришу кисеоник производе вирулентније ендотоксине од својих пандана који не толеришу кисеоник.
То значи да особе са обиљем бактерија толерантних на кисеоник у цревима могу имати теже реакције на биљне угљене хидрате због повећане изложености ендотоксинима.
• Подржавање здравља митохондрија помаже у одржавању микробне равнотеже: Разумевање међусобно повезане везе између стварања ћелијске енергије, дистрибуције кисеоника у цревима и микробне разноликости је неопходно за врхунско благостање, како физичко тако и ментално.
Побољшање митохондријалне функције и очување добро уравнотеженог цревног екосистема може подстаћи раст корисних бактерија које не толеришу кисеоник, а истовремено смањити негативне ефекте штетних ендотоксина.
Са овим разумевањем деликатне равнотеже цревног микробиома, кључно је размотрити како можете активно подржати корисне бактерије. Један од кључних играча у одржавању здравља црева је... Аккермансиа муцинипхила, корисна бактерија позната по својим позитивним ефектима на метаболизам и здравље црева.
Како излечити црева да би Акерманзија напредовала
Иако је Акермансија кључна бактеријска врста за здравље црева, за њено напредовање је потребно окружење без кисеоника. За то је потребна адекватна ћелијска енергија. Међутим, савремени фактори попут уља семена, која су богата... линолна киселина („ЛА“), а изложеност другим митохондријалним отровима угрожава производњу митохондријалне енергије, ограничавајући вашу способност да одржите цревну средину са мало или без кисеоника.
• Смањење изложености митохондријалним токсинима је кључно пре узимања суплемента: Зато је важно смањити изложеност митохондријалним отровима попут ЛА, хемикалијама које ометају ендокрини систем, укључујући ксеноестрогени у пластици и електромагнетним пољима („ЕМП“) пре додавања Акермансије.
У ствари, препоручујем да из исхране елиминишете сва уља од семена, која се налазе у већини ултра-прерађене хране, најмање шест месеци пре него што започнете програм суплементације Акермансијом.
• Ограничавање уноса линолне киселине помаже у стварању повољног цревног окружења: Било би мудро да унос линеарне киселине из свих извора држите испод 5 грама. Ако можете да је унесете испод 2 грама, то је још боље. Да бисте пратили унос линеарне киселине, стекните навику да уносите сву своју храну у онлајн таблицу за праћење исхране.
Савети за оптималну потрошњу угљених хидрата
Други део једначине је пажљиво модулирање уноса угљених хидрата. У почетку, ограничите угљене хидрате на бели пиринач и цело воће, дајући свом телу ефикасно гориво за митохондрије, а истовремено омогућавајући цревима да се залече.
• Сложени угљени хидрати су корисни, али могу представљати проблеме за оштећена црева: Сложени угљени хидрати се дуго сматрају корисним за цревни микробиом, док се једноставни угљени хидрати (шећер) повезују са старењем. Међутим, не препоручујем вам да одмах почнете да једете храну направљену од сложених угљених хидрата, јер је то проблематично ако је здравље ваших црева нарушено.
Истраживања показују да сложени угљени хидрати хране цревни микробиом, посебно онај који живи у дебелом цреву. То укључује полисахариде ћелијског зида биљака, попут целулозе, које затим ферментише у цревима ваш микробиом.12
• Патогене бактерије могу се хранити сложеним угљеним хидратима у нездравом цреву: Међутим, ако здравље ваших црева није већ оптимизовано, сложени угљени хидрати такође хране патогене бактерије. Оне напредују у вашим цревима када сте изложени метаболичким отровима. Као резултат тога, производња митохондријалне енергије је оштећена. Недостатак енергије омогућава кисеонику да уђе у ваше дебело црево, стварајући идеално окружење за раст патогених бактерија.
Како штетне бактерије настављају да се хране сложеним угљеним хидратима које сте управо појели, оне се даље размножавају. Када довољан број њих умре, остављају за собом ендотоксин који се зове липополисахарид, а који додатно нарушава производњу ћелијске енергије.
• Тешкоће у варењу могу указивати на лошу толеранцију на сложене угљене хидрате: Знаци да су у вашим цревима присутне патогене бактерије које производе ендотоксин укључују гасове, надимање и нелагодност у стомаку када конзумирате сложене угљене хидрате. Ако имате ове проблеме са цревима, то значи да ваша црева нису добро опремљена за варење сложених угљених хидрата.
• Почните са најнежнијим угљеним хидратима: Ако је здравље ваших црева угрожено, фокусирајте се на лако сварљиве угљене хидрате попут белог пиринча и целог воћа. За тешку дисфункцију црева, пробајте декстрозну воду, пијуцкајући је полако како бисте избегли нагле скокове шећера у крви.
Међутим, ово није дугорочно решење, већ одскочна даска ка здравијим цревима. Након што се навикнете на пиринач и цело воће, додајте сложеније угљене хидрате, као што су тестенине по мери, воћни сок без пулпе и коренасто поврће, али полако.
• Постепени прелазак са једноставних на сложене угљене хидрате: Најсложенији угљени хидрати, поврће без скроба, поврће са скробом, пасуљ и махунарке и интегралне житарице су последњи корак и треба их конзумирати постепено како вам црева почну да се опорављају. Чак и тада, неки људи имају потешкоћа са руковањем овом храном, па би требало пажљиво размотрити правилне методе кувања.
Кромпир, на пример, садржи оксалате растворљиве у води, који могу бити проблематични када се накупе у вашем телу. Зато га обавезно кувајте како бисте смањили садржај оксалата. Такође можете повећати количину резистентног скроба, који не повећава шећер у крви, кувањем, хлађењем или поновним загревањем хране пре јела.
Када вам је црево здраво, додавање висококвалитетног додатка исхрани са акермансијом је често корисно. Међутим, само конзумирање акермансије није довољно; морате осигурати да она преживи пут до места где је најпотребнија.
Преношење уживо Акерманзије је кључно
Такође је важно разумети да бактерије Akkermansia морају да стигну до дебелог црева пре него што се њихова заштитна капсула распадне. Ако се капсула прерано распадне, бактерије ће бити изложене високим концентрацијама кисеоника у горњем делу дигестивног тракта и угинуће. Стога је неопходно осигурати да ваш додатак исхрани Akkermansia преживи минимално двосатно време транзита од уноса до доласка у дебело црево.
• Узимање суплемента на празан стомак помаже у спречавању превременог распада: Најефикаснији начин да се ово постигне јесте узимање суплемента на потпуно празан стомак. Овај приступ помаже у спречавању прераног растварања капсуле у процесу варења. Ако конзумирате суплемент са храном или убрзо након јела, капсула ће се вероватно разградити много пре него што стигне до вашег дебелог црева, чинећи већину корисних бактерија неефикасним.
• Суплементи са одложеним ослобађањем и време узимања су кључни за ефикасност: Дакле, када бирате додатак исхрани Аккермансије, потражите производе посебно дизајниране са технологијом одложеног ослобађања како би издржали путовање кроз горњи дигестивни тракт.
Запамтите, циљ је да се живе, активне бактерије Akkermansia доставе у ваше дебело црево, где се могу колонизовати и пружити своје благотворне ефекте. Правилно време и празан стомак су кључни фактори у постизању овог циља и оптимизацији ефикасности суплемента.
Имајте на уму да на тржишту постоје пастеризовани производи Акермансије и, иако постоји неколико студија које тврде да показују њихове користи,13,14,15,16,17,18,19,20 Здрав разум вам говори да убијене бактерије неће поново населити ваша црева.
• Пастеризација убија бактерије и елиминише метаболичку активност: Пастеризација подразумева загревање бактерија на температуру која их убија, осигуравајући да више нису метаболички активне. Овај процес ефикасно убија бактерије. Стога, пастеризовану акермансију можете видети оглашену у укупним флуоресцентним јединицама („TFU“), што је укупан број ћелија у узорку, укључујући бактерије које су живе, оштећене и мртве.
Ефикасност пробиотика је често повезана са њиховом способношћу да колонизују црева и врше корисне метаболичке активности. TFU не пружају информације о метаболичкој активности или виталности бактерија, које су кључне за процену ефикасности пробиотика. Исто важи и за активне флуоресцентне јединице или AFU, које мере ензимску активност.
Потрошачи се лако заваравају да већи број TFU или AFU указује на ефикаснији пробиотски производ, иако ове мере нису репрезентативне за број живих бактерија у производу.
Објашњење снаге пробиотика – CFU, AFU и TFU
Приликом процене јачине пробиотика, често се разматрају три јединице мере: јединице које формирају колоније („CFU“), активне флуоресцентне јединице („AFU“) и укупне флуоресцентне јединице („TFU“). Разумевање разлике између ових јединица је важно и за потрошаче и за здравствене раднике како би се прецизно проценила ефикасност и квалитет пробиотских суплемената.
• Јединице које формирају колоније („CFU“): Ово је најшире препозната и коришћена метрика за квантификацију броја одрживих бактерија или гљивичних ћелија у пробиотском производу. Једна CFU представља један микроорганизам способан да се дели и формира колонију под одређеним лабораторијским условима. Ова мера је важна јер су терапеутске користи пробиотика директно повезане са бројем живих микроорганизама који доспевају у ваша црева.
Произвођачи пробиотика обично наводе број CFU на етикетама производа, што указује на број живих организама по порцији. Већи број CFU се често продаје као јачи, иако оптимална доза CFU варира у зависности од специфичних сојева и циљаних здравствених исхода.
Важно је напоменути да нису све CFU једнаке; ефикасност пробиотика такође зависи од коришћених сојева и њихове способности да преживе киселу средину желуца како би колонизовали црева.
• Активне флуоресцентне јединице („AFU“): Ова јединица је мање конвенционална и не баш широко стандардизована мера у контексту пробиотика. Док CFU показује број живих бактерија, AFU се односи на укупан број присутних бактерија, и мртвих и живих. То је првенствено јединица која се користи за мерење ензимске активности.
На пример, AFU би се могао користити за процену нивоа активности специфичних ензима које производе пробиотици, што доприноси њиховим здравственим користима, као што су разградња лактозе или производња витамина. У неким специјализованим применама, AFU се такође користи за процену метаболичке активности или функционалне потенције пробиотских сојева изван пуке одрживости.
Међутим, пошто AFU није стандардизована метрика у пробиотској индустрији, његова употреба може довести до забуне и недоследности у означавању производа и тврдњама о ефикасности.
• Укупно флуоресцентних јединица („TFU“): Ова јединица мери укупну бактеријску масу, укључујући и живе и мртве ћелије, путем флуоресцентног обележавања и обично се користи само за пастеризоване производе. Као и код AFU, вредности TFU су веће од броја CFU за исти узорак, јер укључују и одрживе и неодрживе ћелије.
Основна разлика између CFU, AFU и TFU лежи у ономе што мере: CFU квантификује број живих микроорганизама; AFU процењује функционалну активност тих микроорганизама; и TFU мери укупну бактеријску масу, без обзира на њихову функционалну активност.
Иако CFU-и пружају јасан показатељ потенцијала за колонизацију и преживљавање пробиотика у цревима, AFU-и би могли да понуде додатни увид у функционалне способности пробиотских сојева.
Међутим, због недостатка стандардизације и широко распрострањеног признања AFU (амбијенталних јединица за храну) на тржишту пробиотика, CFU остају златни стандард за процену пробиотске јачине. Потрошачима се генерално саветује да се фокусирају на број CFU и специфичне сојеве укључене у пробиотски суплемент како би били сигурни да бирају производ са доказаном ефикасношћу за своје здравствене потребе.
Тренутна клиничка испитивања Акермансије – дозирање и примена
Како истраживање напредује, у току су бројна клиничка испитивања како би се проценила ефикасност и безбедност интервенција заснованих на Акермансији.21 Испитивање клиничких испитивања Аккермансиа муцинипхила користите низ доза да бисте одредили оптималне терапеутске ефекте.
• Испитивања користе широк распон дневних доза CFU: Типичне дозе које се тестирају крећу се од 100 милиона до 10 милијарди CFU дневно. Овај широк распон омогућава истраживачима да процене и минималну ефикасну дозу и потенцијалне користи од виших концентрација бактерија.
• Веће дозе су уобичајене у студијама метаболичког здравља: За људска испитивања усмерена на метаболичко здравље и гојазност, често се користи доза од 10 милијарди CFU.22 На пример, испитивање које је испитивало утицај Акермансије на осетљивост на инсулин код добровољаца са прекомерном тежином и гојазношћу отпорних на инсулин, примењивало је 10 милијарди CFU дневно.23
После три месеца, група која је примала лечење имала је побољшану осетљивост на инсулин, смањену инсулинемију и нижи укупни холестерол у поређењу са плацебо групом. Такође су изгубили 1.37 килограма (око 3 фунте) телесне масти и смањили обим кукова за 2.63 центиметра у поређењу са почетним мерењима.
• Функција јетре и маркери упале су се такође побољшали: Крвни маркери дисфункције јетре и упале су такође смањени, што је навело истраживаче да закључе да „ова студија доказивања концепта показује да је интервенција била безбедна и добро подношљива и да је суплементација са А.муцинифила побољшава неколико метаболичких параметара.”
Истраживање које истражује улогу Акермансије у јачању цревне баријере и спречавању синдрома пропустљивог црева и цирозе јетре24 често користи дозу од милијарду CFU дневно.
• Будућа испитивања имају за циљ усавршавање дозирања и комбиновање терапија: Како се прикупљају докази, очекује се да ће будућа клиничка испитивања усавршити препоруке за дозирање и истражити комбиноване терапије које укључују Акермансију и друге пробиотике или пребиотике. Поред тога, персонализовани приступи засновани на постојећем саставу цревне микробиоте особе могу побољшати ефикасност суплементације Акермансијом.
Ове студије су кључне за успостављање Акермансије као одрживе пробиотске терапије, нудећи нова решења за управљање метаболичким поремећајима, гојазношћу и инфламаторним болестима, и побољшавајући опште здравље црева.
Клиничка испитивања Акермансије
Клиничка испитивања објављена 2024. године која истражују Акермансију дала су обећавајуће резултате,25 истичући његов потенцијал код низа здравствених стања, укључујући заразне болести,26 болести повезане са имунитетом,27 фиброза јетре,28 Управљање стресом,29 болести повезане са цревима,30 метаболичко здравље31 и функцију мозга.32
• Дозе у студијама варирају у зависности од леченог стања: Ове студије, које обухватају и испитивања на животињама и на људима, првенствено су користиле терапијске дозе у распону од 100 милиона до 10 милијарди CFU дневно. Изабрана доза често одговара специфичном здравственом стању на које се циља, обезбеђујући оптималне терапијске ефекте.
• Високе дозе се обично користе за метаболичке проблеме: Поново, за метаболичка стања као што су гојазност, дијабетес и метаболички синдром, уобичајено се примењују дозе од 10 милијарди CFU дневно. Ова повишена доза има за циљ да значајно утиче на састав цревне микробиоте и побољша метаболичке функције, што доводи до побољшања осетљивости на инсулин, метаболизма глукозе и општег метаболичког здравља.
• Ниже дозе подржавају специфична стања јетре и црева: Насупрот томе, ниже дозе од милијарду CFU дневно показале су се ефикасним за стања специфична за црева попут синдрома пропустљивог црева, као и за здравље јетре, промовишући цревну и имунолошку хомеостазу, побољшавајући функцију цревне баријере и ублажавајући упалу.33
Ова нижа доза је довољна да искористи антиинфламаторна својства Акермансије и подржи интегритет цревне баријере без потребе за већим концентрацијама бактерија.
Студије су показале да чак и на овим смањеним нивоима, Акермансија ефикасно смањује упалу црева и побољшава слузокожу, доприносећи побољшању гастроинтестиналног здравља.
Зашто је митохондријална функција кључна за успешну суплементацију Акермансијом
Поред избора висококвалитетног суплемента, још један кључ успешне суплементације Акермансијом је истовремени рад на функцији митохондрија. Као што је поменуто, када се ћелијска енергија смањи, ваше тело се бори да ефикасно елиминише кисеоник из дебелог црева. То има озбиљне последице по нормалне становнике дебелог црева, који могу бити уништени када се ниво кисеоника повећа. Због тога сама суплементација Акермансијом није потпуно решење.
Кључно је посветити се програму осмишљеном да смањи митохондријалне токсине и оптимизује производњу ћелијске енергије. То је зато што смањена митохондријална функција мора бити надокнађена како би се осигурало уклањање кисеоника из дебелог црева. Ако не решите овај проблем, чак ће и најбољи додатак исхрани Акермансије са најефикаснијим системом испоруке имати ограничене користи.
Новоуведене бактерије Akkermansia ће вероватно бити убијене убрзо након што стигну у ваше окружење дебелог црева богато кисеоником.
Поново, ово је један од главних разлога зашто је од виталног значаја да елиминишете сва уља семена из исхране најмање шест месеци пре него што започнете програм суплементације акермансијом. Овај припремни период омогућава вашем телу да обнови митохондријалну функцију и створи повољније окружење у дебелом цреву за корисне бактерије.
Предузимањем ових корака, максимизирате предности суплементације Аккермансијом и подржавате целокупно здравље црева. Запамтите, решавање основног узрока, митохондријалне функције и оксигенације дебелог црева је неопходно за успех било које интервенције у здрављу црева.
Често постављана питања („FAQs“) о цревним микробима
П: Како цревни микробиом утиче на отпорност на стрес и ментално здравље?
A: Систем микробиома мозга и црева („BGM“) игра кључну улогу у отпорности на стрес. Истраживања показују да људи са већом отпорношћу имају активније цревне бактерије које помажу у смањењу упале, подржавају производњу енергије и прилагођавају се променама у окружењу.
Ови људи такође показују различите обрасце структуре мозга, укључујући јаче везе са системом награђивања и бољу емоционалну регулацију. Утврђено је да је активност цревних бактерија најјачи предиктор отпорности, што сугерише да би подржавање микробиома могло побољшати реакцију на стрес и ментално благостање.
П: Шта је цревна дисбиоза и како је повезана са психијатријским и неуролошким поремећајима?
A: Дисбиоза црева је микробна неравнотежа која доприноси менталним поремећајима попут депресије, анксиозности и Алцхајмерове болести. Депресивне особе често имају ниже нивое бактерија које производе бутират, а које су неопходне за интегритет црева и контролу упале.
Дисбиоза ремети комуникацију између црева и мозга, покрећући имунолошку и неуронску упалу. Ова неравнотежа може да оштети производњу неуротрансмитера и функцију мождане баријере, што подстиче прогресију психијатријских и неуродегенеративних болести. Подржавање здравог микробиома може смањити ове ризике.
П: Зашто је митохондријална функција важна за суплементацију Акермансијом?
A: Акермансија успева у окружењу дебелог црева са ниским садржајем кисеоника, што захтева здраву митохондријалну функцију за одржавање. Када је митохондријална енергија угрожена – због фактора попут потрошње уља из семена – кисеоник се акумулира у дебелом цреву, убијајући корисне бактерије попут Акермансије.
Само суплементација није ефикасна уколико прво не обновите здравље митохондрија. Елиминисање уља из семена током најмање шест месеци може помоћи у стварању правог окружења за преживљавање, колонизацију акермансије и њене благотворне ефекте на здравље црева.
П: Које су најбоље праксе за подршку здрављу црева кроз исхрану и суплементе?
A: Почните са лако сварљивим угљеним хидратима попут белог пиринча и воћа како бисте подржали зарастање. Избегавајте сложене угљене хидрате у почетку ако имате гасове или надимање. Постепено уводите сложеније угљене хидрате попут коренастог поврћа и махунарки, користећи одговарајуће методе кувања како бисте смањили антинутријенте.
Изаберите суплементе Akkermansia са одложеним ослобађањем и узимајте их на празан стомак како бисте заштитили бактерије током варења. Избегавајте пастеризоване пробиотике, јер мртве бактерије не могу ефикасно колонизовати или побољшати функцију црева.
П: Шта клиничка испитивања кажу о ефикасности и дозирању Акермансије?
A: Клиничка испитивања показују да Акермансија користи метаболичком здрављу, интегритету црева и упалама. Дозе се крећу од 100 милиона до 10 милијарди CFU дневно. Веће дозе (10 милијарди CFU) побољшавају осетљивост на инсулин, холестерол и телесне масти код људи са метаболичким проблемима.
Ниже дозе (1 милијарда CFU) подржавају функцију цревне баријере и смањују упалу код стања јетре и црева. Будуће студије имају за циљ персонализацију дозирања и комбиновање Акермансије са другим пробиотицима ради побољшања резултата.
Извори и референце
- 1, 4 Природа Ментално здравље 21. јун 2024.
- 2 Природа Ментално здравље 21. јун 2024, Увод
- 3 Природа Ментално здравље 21. јун 2024, Апстракт
- 5 НПР 24. јун 2024.
- 6 Азијски часопис за психијатрију, том 97, јул 2024, 104068
- 7 Транслациона психијатрија, том 13, број чланка: 139 (2023)
- 8 Фронт. Имунол., 2. мај 2024, одељак Нутритивна имунологија, том 15
- 9, 10 Ћелија, 11. април 2024, том 187, број 8, странице 1853-1873.e15
- 11 Научни извештаји, том 13, број чланка: 5258 (2023)
- 12 Нутритивне материје. 2022. септембар 15.;14(18):3809
- КСНУМКС, 17 Хелиион. 2023. јул 13;9(7):е18196
- 14 Фронт Микробиол. 2024. мај 9;15:1386428
- 15 Cell Rep. 2024. јун 25;43(6):114306
- 16 Гут Мицробес. 2024 Јан 3;16(1):2298026
- 18 Аним Нутр. 2024. 6. март;17:110–122
- 19 bioRxiv [Препринт]. 2024. јун 2:2024.05.28.596258. [Верзија 1]
- 20 Фронт Имунол. 2023, 6. децембар; 14:1303795
- КСНУМКС, 25 НутраИнгредиентс УСА Акермансија у клиничким испитивањима, 4. март 2024.
- 22 Цревни микроби, 23. новембар 2021;13(1)
- 23 Нат Мед. 2019. јул 1;25(7):1096–1103
- КСНУМКС, 28 npj Биофилмови и микробиоми, том 10, број чланка: 81 (2024)
- 26 Фронт. Микробиологија, 6. фебруар 2024, одељак Инфективни агенси и болести, том 15
- 27 Фронт. Микробиоми, 5. фебруар 2024, одељак. Удружења домаћина и микроба, том 3
- 29 Извештај о микробиому 2024;3:48
- 30 Извештај о микробиому 2024;3:47
- 31 Микроорганизми. 2024. август 9.;12(8):1627
- 32 Crit Rev Microbiol. 2024. април;48(2):244-286
- 33 Научни извештаји, том 11, број чланка: 17898 (2021)
О аутору
Др Џозеф Меркола је оснивач и власник Mercola.com, сертификовани остеопатски лекар породичне медицине, члан Америчког колеџа за исхрану и Њујорк тајмс аутор бестселера. Он објављује више чланака дневно који покривају широк спектар тема на својој веб страници Мерцола.цом.
Експозу је хитно потребна ваша помоћ…
Можете ли, молим вас, помоћи да се одржи рад искреног, поузданог, моћног и истинитог новинарства часописа The Expose?
Ваша влада и велике технолошке организације
покушајте да утишате и искључите The Expose.
Зато нам је потребна ваша помоћ да бисмо осигурали
можемо наставити да вам доносимо
чињенице које мејнстрим одбија.
Влада нас не финансира
да објављују лажи и пропаганду на својим
у име као што су мејнстрим медији.
Уместо тога, ослањамо се искључиво на вашу подршку. Зато
молимо вас да нас подржите у нашим напорима да донесемо
ви искрено, поуздано, истраживачко новинарство
данас. Безбедно је, брзо и једноставно.
Молимо вас да изаберете жељени начин испод како бисте показали своју подршку.
Категорије: Бреакинг Невс, Свет Вести