Онлајн интеракције збуњују самоперцепцију и покрећу или појачавају заблуде, посебно код оних који су већ у ризику од психозе. Људи са поремећајима склоним заблудама, укључујући проблеме са сликом тела и нарцизам, склонији су прекомерном коришћењу друштвених медија, погоршавајући симптоме.
Већина алата за ментално здравље игнорише коришћење друштвених медија, што доводи до пропуштених дијагноза и неефикасне подршке. Можете заштитити своје ментално благостање на мрежи праћењем емоционалних окидача, курирањем свог фида и давање приоритета везама из стварног света. Смањење коришћења друштвених медија гради самосвест и емоционалну отпорност, док истовремено мења навике које подржавају здрав идентитет.
Немојмо изгубити контакт... Ваша влада и велике технолошке компаније активно покушавају да цензуришу информације које је објавио The Екпосе да задовоље сопствене потребе. Претплатите се на наше имејлове сада како бисте били сигурни да ћете добијати најновије нецензурисане вести у вашем пријемном сандучету…
Како друштвене мреже обликују ваш ум
Без обзира да ли листате Инстаграм, лајкујете објаву пријатеља или гледате ТикТокове, упијате много више од забаве. Сваки пут када комуницирате на мрежи, ваш мозак обрађује друштвене повратне информације без уобичајених назнака попут тона гласа или контакта очима. Ова промена мења начин на који мислите, осећате и видите себе – посебно ако се већ борите са анксиозношћу, депресијом или проблемима са идентитетом.
Али ево добрих вести: Можете повратити контролу. Наука почиње да открива како друштвене мреже утичу на ментално здравље и шта можете учинити поводом тога. Циљ је мудро користити друштвене мреже, како бисте се осећали повезаније, а не збуњеније. Хајде да истражимо налазе две снажне студије и претворимо их у позитивне кораке које можете користити већ данас.
Како друштвене мреже искривљују слику о себи
Друштвене мреже су као игралиште направљено од огледала. Све се врти око тога како изгледате, како звучите и колико људи вас гледа. За људе са нестабилним осећајем себе – попут оних са нарцизмом, проблемима са сликом тела или поремећајима у исхрани – систематски преглед објављен у БМЦ Псицхиатри открива, ове платформе често постају опасно место.1
Зашто друштвене мреже штете самопоштовању? Зато што је лако створити „савршену“ верзију себе на мрежи. Можете објављивати само најбоље фотографије, уређивати своје речи и пажљиво креирати онлајн идентитет. Али временом, ова курирана верзија може деловати стварније од онога што заправо јесте.
Друштвене мреже појачавају заблуде. Истраживачи имају назив за оно што се дешава следеће: петља појачавања заблуде. Ево како то функционише:
- Осећате се несигурно у себе.
- Објављујете нешто да бисте добили лајкове и коментаре.
- Осећаш се боље – на тренутак.
- Онда осећај бледи, па поново објављујеш.
Овај циклус се наставља. А ако већ имате стање попут психозе или нарцизма, то погоршава ваше симптоме. Уместо да смирују ваш ум, друштвене мреже... подстиче твоје страхове или фантазије.
Зашто је физичко присуство важно. У стварном животу, када разговарате са неким, хватате сигнале попут израза лица или говора тела. Они вам помажу да схватите како се друга особа осећа и где се налазите. Али на мрежи? Ти сигнали су нестали. То често доводи до забуне, као што је осећај да вас људи посматрају чак и када то не чине, или да вас стално осуђују.
Ова „бестелесна“ комуникација вас чини анксиознијим, параноичнијим или више одвојеним од стварности – посебно ако сте већ у ризику од психотичних симптома.
Различити поремећаји, различити ризици. Не реагују сви на друштвене мреже на исти начин. Особе са аутизмом их често мање користе. Када то раде, то је обично да би делили чињенице или истраживали хобије – не да би се хвалили или тражили потврду. Јутјуб је чест избор јер не захтева сталну интеракцију.
Насупрот томе, људи са нарцисоидним цртама или психозом су склонији коришћењу друштвених медија на начине који повећавају ризик. Могу објављивати више селфија, бити опседнути лајковима или се осећати претерано повезано са онлајн драмама. Оваква понашања повећавају осећај нестабилности.
Алатима за ментално здравље недостаје дигитални део
Систематски преглед је открио да већина алата за ментално здравље који се користе за људе са психозом игнорише друштвени медији у потпуности.2 То је као да мериш нечију исхрану, а заборавиш да питаш шта пије. Пропушташ пола слике.
Интеракција у стварном животу наспрам онлајн интеракције. Људи са психозом често имају проблема са дружењем лицем у лице. Па шта раде? Многи се окрећу друштвеним мрежама. Оне нуде:
- Више контроле над разговорима.
- Додатно време за размишљање пре одговора.
- Мањи притисак од говора тела или контакта очима.
Али алати за ментално здравље обично не мере ове интеракције. То значи да неко може бити друштвено повезан на мрежи, а да га његов тим и даље означи као „изолованог“.
Скривени трошкови надзора. Када се игнорише живот на мрежи, ризикујете погрешну дијагнозу. Лекари мисле да сте повученији него што заиста јесте. И превиђају друге важне знаке попут:
- Сајбер малтретирање.
- Зависност од друштвених медија.
- Негативно самопоређење.
Све ово погоршава ментално здравље. Без праћења истих, тешко је пружити праву подршку у право време.
Нови алати за нову еру. Само један алат који процењује социјално функционисање код људи са раном психозом покушава да укључи активност на друштвеним мрежама. Али је ограничен и потребно му је додатно тестирање.
Стручњаци кажу да морамо да створимо боље алате који одражавају стварне дигиталне животе. А ево и радикалне идеје: Дозволите пацијентима да помогну у њиховом дизајнирању. Ако сте неко ко живи са психозом, анксиозношћу или друштвеним проблемима, ваш допринос је важан. Знате шта за вас значи повезаност. То су вредне информације.
Три једноставна корака за заштиту вашег менталног здравља на мрежи
1. Упознајте своје окидаче. Одвојите тренутак. Размислите о свом последњем сесија на друштвеним мрежамаДа ли си отишао осећајући се:
- Срећни и повезани?
- Или анксиозан, љубоморан и исцрпљен?
Ваша осећања су кључ за разумевање шта вас покреће. Водите кратак дневник једну недељу. Сваке вечери запишите:
- Колико времена сте провели на мрежи.
- Које сте платформе користили.
- Како сте се осећали након тога (на скали од 1 до 10).
После седам дана, потражите обрасце. Брзо ћете видети шта вам помаже – а шта вам штети.
2. Пажљиво курирајте. Ваш фид је као ваш лични простор. Да ли бисте позвали токсичне људе у свој дом? Наравно да не. Па зашто бисте их пуштали у своје мисли? Ево начина да средите свој фид:
- Пратите налоге који промовишу љубазност, права тела и позитивне навике.
- Утишајте или престаните да пратите странице које изазивају поређење или страх.
- Запитајте се: Да ли ме ово чини да се осећам боље или горе?
Ово није ствар живота у балону. Ради се о заштити вашег мира.
3. Вратите прави живот. Ништа не замењује праву, личну везу. СМС порука не може да парира топлом загрљају. „Лајк“ неће заменити смех. Ево шта можете да урадите:
- Подесите тајмер и правите редовне паузе испред екрана.
- Позовите пријатеља уместо да шаљете поруке.
- Придружите се локалној групи, разреду или волонтерској прилици.
Чак и 10 минута интеракције лицем у лице сваког дана помаже у ресетовању мозга и обнављању осећаја за себе.
Савети за боље дигитално ментално здравље
Баш као и храна, превише погрешног садржаја може вам учинити да се осећате лоше. Испробајте ова правила дигиталне „дијете“:
- Нема скроловања после 9 час.
- Проверавајте обавештења само два до три пута дневно.
- Користите „Не узнемиравај“ током оброка или одмора.
Наградите се нечим малим, попут слушања музике или кратке шетње. То претвара дисциплину у нешто забавно. Пронађите пријатеља да се придружи вашој дигиталној дијети или запишите свој напредак у дневник. Када пратите свој раст, почињете да се осећате поносно на мале победе. То гради мотивацију – и самопоуздање. Такође, обавезно бележите офлајн достигнућа попут завршетка задатка или помагања некоме. Што више видите своју вредност у свакодневним акцијама, мање вам је потребно спољно одобрење.
Друштвене мреже неће нестати. Иако вам могу помоћи да се повежете са људима око себе када се користе одговорно, оне такође могу умањити ваше самопоштовање ако нисте опрезни – посебно ако живите са анксиозношћу, депресијом, психозом или проблемима са идентитетом. Сада имате алате за заштиту свог менталног здравља, као што су:
- Уочите шта вас покреће.
- Изаберите шта ћете пратити.
- Поставите границе.
- Повратите праву везу.
Запамтите, сваки свитак је избор. Нека то буде онај који подржава ваш мир уместо да ствара анксиозност.
Често постављана питања о друштвеним мрежама и менталном здрављу
П: Да ли друштвене мреже могу изазвати психозу?
A: Не директно, али прекомерна употреба погоршава симптоме код људи који су већ у ризику. Замагљује стварност и подстиче заблуде. Ако сте већ рањиви, онлајн окидачи убрзавају патњу.
П: Који су знаци да друштвене мреже утичу на моје ментално здравље?
A: Обратите пажњу на анксиозност, проблеме са спавањем, стално поређење или осећај „нисам довољно добар/добра“ након скроловања. Ови обрасци су упозорења да ваш фид више штети него што помаже.
П: Да ли постоје здрави начини коришћења друштвених медија?
A: Да. Користите га да бисте се повезали са љубазним људима, пратили инспиративан садржај и ограничили време проведено испред екрана. Равнотежа је кључна – бирајте дигиталне просторе који подржавају, а не саботирају ваше ментално здравље.
П: Зашто се осећам горе након коришћења друштвених мрежа?
A: Често изазива стид, љубомору или страх. Пратите како се осећате и прилагодите своје навике. Прављење пауза и давање приоритета свесној употреби може направити велику разлику у вашем расположењу.
П: Који је најбољи начин за почетак дигиталне детоксикације?
A: Смањите време проведено на мрежи, обратите пажњу на своја осећања и направите промене у складу са тим. Такође, додајте више времена за личне контакте. Мале промене – попут бележења расположења или ограничавања ноћног скроловања – дају трајне резултате.
Извори и референце
О аутору
Др Џозеф Меркола је оснивач и власник Mercola.com, сертификовани остеопатски лекар породичне медицине, члан Америчког колеџа за исхрану и Њујорк тајмс аутор бестселера. Он објављује више чланака дневно који покривају широк спектар тема на својој веб страници Мерцола.цом.
Нова књига др МерколеВаш водич за ћелијско здравље: Откривање науке о дуговечности и радости'доступно за куповину' OVDE.
Експозу је хитно потребна ваша помоћ…
Можете ли, молим вас, помоћи да се одржи рад искреног, поузданог, моћног и истинитог новинарства часописа The Expose?
Ваша влада и велике технолошке организације
покушајте да утишате и искључите The Expose.
Зато нам је потребна ваша помоћ да бисмо осигурали
можемо наставити да вам доносимо
чињенице које мејнстрим одбија.
Влада нас не финансира
да објављују лажи и пропаганду на својим
у име као што су мејнстрим медији.
Уместо тога, ослањамо се искључиво на вашу подршку. Зато
молимо вас да нас подржите у нашим напорима да донесемо
ви искрено, поуздано, истраживачко новинарство
данас. Безбедно је, брзо и једноставно.
Молимо вас да изаберете жељени начин испод како бисте показали своју подршку.
Категорије: Бреакинг Невс, Свет Вести
И све што кажете може се применити на зависнике од масовних медија.
Сетите се Ноама Чомског „Производног пристанка“.
Заправо не, мејнстрим медији су машина за лажи – то је лоше за ментално здравље целог стваралаштва. Ништа осим себичне пропаганде 24/7 од оних који финансијски профитирају од вршења тоталитарних глупости. Једини лек за то су друштвене мреже.