Провођење више од два сата дневно гледајући телевизију повећава ризик од срчаних обољења за 12%, чак и ако имате низак генетски ризик за дијабетес типа 2.
Ограничавање гледања телевизије на мање од једног сата дневно смањује ризик од срчаних обољења, чак и код људи са високим генетским ризиком за дијабетес типа 2, према новом истраживању.
Сваки додатни сат дневно проведеног гледајући телевизију повећава ваше шансе за развој срчаних обољења за 3%, временом стварајући опасне плакове у вашим артеријама.
Гледање телевизије потискује физичку активност, подстиче конзумирање брзе хране и алкохола и доводи до спорог протока крви и опасног стварања угрушака.
Смањење времена проведеног испред телевизора и више кретања помаже у спречавању срчаних болести, без обзира на вашу генетику – мање седења је једноставна, моћна свакодневна промена.
Немојмо изгубити контакт... Ваша влада и велике технолошке компаније активно покушавају да цензуришу информације које је објавио The Екпосе да задовоље сопствене потребе. Претплатите се на наше имејлове сада како бисте били сигурни да ћете добијати најновије нецензурисане вести у вашем пријемном сандучету…
Ограничавање времена проведеног на телевизији помаже у смањењу ризика од срчаних обољења
Болести срца су водећи узрок смрти широм света, односећи процењених 17.9 милиона живота сваке године.1 У САД је то водећи узрок смртности, одговоран за један од пет смртних случајева. Према подацима Америчких центара за контролу и превенцију болести („CDC“), једна особа умре од овог стања сваких 33 секунде.2
Ваше свакодневне навике играју важну улогу у стању вашег срца и општем здрављу. Једна недавна студија то потврђује – према њиховим налазима, провођење сати испред телевизора повећава ризик од кардиоваскуларних болести, а ограничавање времена проведеног испред телевизије значајно га смањује.
Превише времена проведеног на телевизији повећава ризик од срчаних обољења – чак и ако ваши гени говоре другачије
Недавна студија објављена у Јоурнал оф тхе Америцан Хеарт Ассоциатион („AHA“) је пажљиво испитала везу између гледања телевизије, генетског ризика за дијабетес типа 2 и развоја атеросклеротске кардиоваскуларне болести („ASCVD“), стања у којем долази до накупљања плака у артеријама што доводи до срчаних удара, можданих удара и других проблема са циркулацијом. ASCVD погађа две од три особе са дијабетесом типа 2.3
• Истраживање везе између продуженог времена проведеног испред телевизије и срчаних обољења – Истраживачи истакнуте студије желели су да сазнају да ли седење испред екрана сатима сваког дана може повећати вероватноћу срчаних обољења, чак и код људи генетски предиспонираних на дијабетес типа 2. Анализирали су податке од 346,916 одраслих (са просечном старошћу од 56 година) у британској Биобанци током скоро 14 година, што ово чини једном од највећих студија те врсте.
• Учесници су били здрави одрасли – Нико од њих није имао срчану болест или дијабетес типа 2 када су се укључили. Истраживачи су израчунали генетски ризик сваке особе користећи 138 специфичних генетских варијанти повезаних са дијабетесом типа 2. Циљ је био да се види да ли су они са средњим или високим генетским ризиком склонији развоју срчаних болести на основу својих свакодневних телевизијских навика.
• Резултати – Према њиховим налазима, људи који су гледали телевизију два или више сати дневно имали су 12% већи ризик од развоја срчаних обољења у поређењу са онима који су гледали један сат или мање – и то је било тачно без обзира на њихову генетску позадину.4
Ограничавање времена проведеног испред телевизора смањује ризик од срчаних обољења, чак и ако имате висок ризик од дијабетеса типа 2
Седентарни начин живота, као што је провођење сати испред телевизора, директно утиче на ваш метаболизам и циркулацију. Успорава проток крви, подстиче стварање угрушака и повећава ниво триглицерида. Такође је често упарен са нездравим прехрамбеним навикама попут безумног грицкања и заслађених пића. Временом ће вас ова комбинација тихо гурнути ка срчаном или можданом удару.
• Један изненађујући детаљ се издвојио – Истраживачи су открили да чак и ако неко има висок генетски ризик за дијабетес типа 2, његов 10-годишњи апсолутни ризик од срчаних обољења је заправо био мањи ако је ограничио време проведено на телевизији на мање од једног сата дневно. Конкретно, њихов ризик је био 2.13%.5
Међутим, код људи са ниским генетским ризиком који су гледали два или више сати дневно, њихов ризик је скочио на 2.46%. Другим речима, мање седење је помогло више него добри гени.
• Сваки додатни сат времена проведеног на телевизији повећавао је ризик од атеросклерозе коронарних артерија (АСКВД) за 3% – Иако то може изгледати мало, саберите те сате током недеља, месеци и година и видећете значајан кумулативни ефекат.
Највећи скок ризика од срчаних обољења догодио се када је гледање телевизије прешло два сата дневно. У том тренутку, седентарно понашање, лоша циркулација и нездраве прехрамбене навике – све повезано са продуженим седењем – вероватно су допринели накупљању плака у артеријама.
• Два сата (или више) гледања телевизије дневно довели су до скока ризика од срчаних обољења – За људе у групи са највећим генетским ризиком, гледање телевизије два или више сати дневно довело је до наглог повећања ризика од аортокоронарног склерозног обољења (АСБЗ). Они су доживели најгоре исходе у студији.
Али ево добрих вести – чак и ако имате породичну историју или генетске маркере дијабетеса типа 2, смањење дневног времена проведеног пред телевизијом на мање од сат времена могло би направити велику разлику. Дејмон Л. Свифт, доктор наука, ФАХА, председник Комитета за физичку активност АХА и ванредни професор на Универзитету Вирџиније у Шарлотсвилу, Вирџинија, прокоментарисао је:
„Ови налази доприносе доказима да време седења може представљати потенцијални интервентни алат за побољшање здравља људи уопште, а посебно за људе са високим ризиком од дијабетеса типа 2. Ово је посебно важно јер људи са дијабетесом типа 2 имају повећан ризик од кардиоваскуларних болести у поређењу са онима који немају дијабетес.“6
Превише гледања телевизије једна је од најштетнијих животних навика
Истраживачи су истакли зашто је гледање телевизије посебно штетно у поређењу са другим врстама седења – поред дугих сати које проводите залепљени за столицу, често иде руку под руку са нездравим прехрамбеним навикама, па чак и уносом алкохола. Ова комбинација повећава гојење, подиже шећер у крви и погоршава упале – а све то временом оштећује артерије.7
• Гледање телевизије има тенденцију да замени физичку активност – Када седите сатима, не крећете се нити стимулишете циркулацију. Метаболизам тела се успорава, а проток крви постаје спор. Ове промене постављају темеље за срчана обољења, која су посебно опасна за људе са дијабетесом типа 2, јер већ имају повећан ризик.
• Дуготрајно гледање телевизије успорава метаболизам глукозе – Када седите, на пример када гледате телевизију, ваши мишићи не извлаче ефикасно глукозу из крвотока. Временом то доприноси вишем нивоу шећера у крви и инсулинској резистенцији.
Панкреас је приморан да ради више, а артерије се суочавају са оштећењима због повишеног нивоа глукозе у крви. Повишени нивои триглицерида и ЛДЛ холестерола додатно зачепљују артерије, постављајући темеље за срчане и мождане ударе.
• Дуготрајно седење испред телевизора доводи до ендотелне дисфункције – Ово је стање у којем унутрашња облога ваших артерија престаје да правилно функционише. Ендотел обично помаже у регулисању ширења крвних судова и одржава несметан проток крви. Када се та функција поквари, угрушци се лакше формирају и накупљање плака се убрзава. Додајте генетски ризик за дијабетес типа 2 у мешавину и ови проблеми се погоршавају.
Коначно, дуготрајно седење покреће хроничну упалу ниског степена, која оштећује крвне судове и убрзава процес атеросклерозе. Ову упалу погоршавају нездрави избори хране и лоша метаболичка контрола. У комбинацији са генетским ризиком, ови фактори умножавају ваше шансе за развој срчаних обољења.
Шта прекомерно седење ради вашем телу?
Прекомерно седење је повезано са десетинама хроничних болести. У својој књизи, „Устани!: Зашто те столица убија и шта можеш да урадиш поводом тога„Др Џејмс Левин, кодиректор клинике Мајо и Иницијативе за гојазност Државног универзитета Аризоне, напомиње да постоји око 10,000 публикација које показују да је седење штетно по здравље.“
• Седење не би требало да буде начин живота – Залепљеност за столицу, било испред стола или док гледате телевизију, ставља вас у веома неприродан положај који је лош не само за ваша леђа већ и за ваш метаболизам.
• Седентарни начин живота повезан је са лошим здравственим исходима – Седење и други облици продуженог, непрекидног седентарног времена подстичу кардиометаболичке поремећаје, гојазност, депресију и смртност од свих узрока код одраслих, а код деце је повезано са гојазношћу, анксиозношћу и депресивним симптомима.8
• Људско тело је дизајнирано да буде активно – Разлог зашто дуготрајно седење нарушава здравље и подстиче болести има везе са молекуларним каскадама које се јављају при устајању. У року од 90 секунди након устајања из седећег у стојећи положај, активирају се мишићни и ћелијски системи који обрађују шећер у крви, триглицериде и холестерол – што је посредовано инсулином.
• Активност енергизира ваше ћелије – Ови ћелијски механизми су такође одговорни за унос горива у ваше ћелије и, ако се редовно раде, радикално ће смањити ризик од болести. Али када престанете да се крећете дуже време, то је као да говорите свом телу да је време да се искључи и припреми за смрт.
Решење је једноставно – избегавајте седење и унесите више кретања у своју свакодневну рутину. Сазнајте више о овоме када прочитате „Заузмите став: Опасности дуготрајног седења'.
Дуготрајно седење узима свој данак чак и ако вежбате
Многи људи бране свој седентарни начин живота тврдећи да време које проводе седећи „компензују“ вежбањем. Али то једноставно није случај.
• Вежбање не може да поништи штету од дуготрајног седења – Уместо тога, комбинација напада вежбања и хроничног телесног кретања (као што је промена положаја док стојите) доноси највеће здравствене користи.
• Седентарни начин живота вас излаже ризику од преране смрти (чак и ако вежбате) – Студија објављена 2015. године ПЛоС Оне открили су да, у поређењу са онима који су често вежбали и ретко су се бавили седентарним понашањем, они који су ретко вежбали и проводили много сати седећи имали скоро осам пута већи ризик од преране смрти.9
• Штетни ефекти седења надмашују користи физичке активности – Још један систематски преглед који је обухватио 47 студија о седентарном понашању потврдио је да време које особа проводи седећи сваког дана заиста производи штетне ефекте који надмашују користи које се добијају од вежбања.10
Вежбање је једна од најбољих превентивних стратегија против уобичајених хроничних болести, и док можете да се бавите различитим рутинама вежбања, постоји једна основна физичка активност коју можете укључити у своју свакодневну рутину – ходање. Бесплатно је, лако се изводи и не може се претеривати (за разлику од тренинга високог интензитета или тренинга снаге). За више информација, прочитајте „Без обзира да ли бројите кораке или мерите време ходања, важно је да будете напољу'.
Седите мање да бисте заштитили своје срце и опште здравље
Ако сте забринути због срчаних обољења – посебно ако знате да имате породичну историју или генетски ризик за дијабетес типа 2 или друге хроничне болести – провођење мање времена седећи испред телевизора један је од најједноставнијих начина да преузмете контролу над својим здрављем.
Мале, сталне промене праве праву разлику, зато су ево практичних, изводљивих корака које можете да прилагодите својој свакодневној рутини.
1. Ограничите гледање телевизије на један сат или мање дневно – Ако сте гледали два или више сати дневно, почните да смањујете време гледања телевизије. Држите време проведено на телевизији испод једног сата, а ако користите стриминг сервисе, подесите тајмер да бисте избегли аутоматско пребацивање на следећу епизоду. Ако волите емисије, гледајте их док полако ходате на траци за трчање или радите лагане вежбе истезања.
Поред тога, време проведено испред екрана повезано је са недостатком сна и проблемима у понашању, посебно код младих. Прочитајте „Превише времена проведеног пред екраном повезано је са проблемима спавања и понашања код деце' за више информација.
2. Крећите се сваких 30 минута – Чак и ако ваш посао или начин живота захтевају седење, потрудите се да га прекинете. Поставите подсетник да устанете и крећете се сваких пола сата. Прошетајте по кући, попните се степеницама или изађите напоље на свеж ваздух. Инвестирајте у стони сто or подлога за ходање да вам помогне да останете активни, чак и ако радите.
Кратки налети активности помажу циркулацији и спречавају опасно накупљање крви у ногама. И ја то радим и примећујем бољу енергију и јаснији фокус током дана.
3. Замените време проведено испред екрана лаганом активношћу – Ако се нађете у ситуацији да скролујете или гледате садржај из досаде, замените то време једноставним активностима. Обављајте лакше кућне послове, шетајте пса или чак сређујте свој простор. Ови мали покрети помажу у одржавању метаболизма активним. Ако сте родитељ, укључите своју децу и учините то породичном навиком. Ваше тело ће вам бити захвално за сваки додатни покрет.
4. Побољшајте своје навике грицкања – Време проведено испред телевизора често значи узимање чипса, заслађених пића или алкохола – све то штети вашем срцу. Ако седнете да нешто гледате, држите свеже воће или чашу воде са лимуном у близини. Ако сте неко ко се бори са ноћном жељом за храном, испијање топлог биљног чаја помаже у сузбијању жеље за нездравом храном.
5. Укључите ходање у свој начин живота – Кад год можете, ходајте уместо да возите или седите. Ако телефонирате, ходајте док разговарате. Паркирајте даље од улаза када обављате послове. Ако имате пса, додајте додатни круг својој уобичајеној шетњи. Ходање не захтева чланство у теретани или скупу опрему – бесплатно је, лако и један је од најефикаснијих начина за смањење ризика од срчаних обољења.
Често постављана питања (FAQs) о времену проведеном на телевизији и срчаним обољењима
П: Како превише гледања телевизије повећава ризик од срчаних обољења?
A: Провођење сати испред телевизора успорава циркулацију, повећава шећер у крви и подстиче гојење. Када седите предуго, проток крви постаје спор, а артерије постају склоне накупљању плака. Ово повећава шансе за срчане и мождане ударе. Гледање два или више сати дневно повећава ризик од срчаних обољења за 12%, чак и ако немате породичну историју срчаних проблема.
П: Ако имам породичну историју дијабетеса, да ли смањење времена проведеног на телевизији заиста помаже?
A: Да, према истраживању објављеном у Јоурнал оф тхе Америцан Хеарт АссоциатионЧак су и људи са високим генетским ризиком за дијабетес типа 2 имали мањи ризик од развоја срчаних обољења када су ограничили гледање телевизије на мање од једног сата дневно. Њихов ризик је био 2.13%, у поређењу са 2.46% код оних са ниским генетским ризиком који су гледали два или више сати дневно.
П: Колико сваки додатни сат времена проведеног на телевизији утиче на здравље мог срца?
A: Сваки додатни сат гледања телевизије повећава ризик од развоја атеросклеротске кардиоваскуларне болести за 3%. Временом се ово накупља, што доводи до озбиљних последица по срце и крвне судове. Смањење дневног времена проведеног испред телевизије једна је од најједноставнијих промена које можете направити за боље здравље срца.
П: Зашто је седење испред телевизора горе од других врста седења?
A: Гледање телевизије често иде руку под руку са нездравим навикама попут грицкања брзе хране и заслађених пића. Ова комбинација повећава ниво шећера у крви и триглицерида, успоравајући метаболизам глукозе и оштећујући артерије. За разлику од других облика седења, време проведено пред телевизијом има тенденцију да замени физичку активност и држи вас потпуно мирним током дужег периода.
П: Које једноставне кораке могу предузети да бих смањио ризик од срчаних обољења?
A: Смањите време проведено испред телевизора на мање од једног сата дневно, крећите се сваких 30 минута, замените време проведено испред екрана лаганом активношћу, побољшајте навике грицкања и шетајте кад год је то могуће. Ове мале, стабилне акције штите ваше артерије, одржавају ваш метаболизам активним и помажу вашем срцу да ради како треба.
Извори и референце
- 1 Светска здравствена организација, Кардиоваскуларне болести
- 2 Чињенице о срчаним болестима CDC-а, 24. октобар 2024.
- 3, 4, 5, 7 J Am Heart Assoc:e036811. 6. јануар 2025.
- 6 Вести из медицинских наука о животу, 12. март 2025.
- 8 Међународни часопис за истраживање јавног здравља. 25. септембар 2019.;16(19):3590
- 9 PLoS One. 2015. март 13.;10(3):e0119591
- 10 Анали интерне медицине, 20. јануар 2015, том 162, број 2
О аутору
Др Џозеф Меркола је оснивач и власник Mercola.com, сертификовани остеопатски лекар породичне медицине, члан Америчког колеџа за исхрану и Њујорк тајмс аутор бестселера. Он објављује више чланака дневно који покривају широк спектар тема на својој веб страници Мерцола.цом.
Нова књига др МерколеВаш водич за ћелијско здравље: Откривање науке о дуговечности и радости'доступно за куповину' OVDE.
Експозу је хитно потребна ваша помоћ…
Можете ли, молим вас, помоћи да се одржи рад искреног, поузданог, моћног и истинитог новинарства часописа The Expose?
Ваша влада и велике технолошке организације
покушајте да утишате и искључите The Expose.
Зато нам је потребна ваша помоћ да бисмо осигурали
можемо наставити да вам доносимо
чињенице које мејнстрим одбија.
Влада нас не финансира
да објављују лажи и пропаганду на својим
у име као што су мејнстрим медији.
Уместо тога, ослањамо се искључиво на вашу подршку. Зато
молимо вас да нас подржите у нашим напорима да донесемо
ви искрено, поуздано, истраживачко новинарство
данас. Безбедно је, брзо и једноставно.
Молимо вас да изаберете жељени начин испод како бисте показали своју подршку.
Категорије: Бреакинг Невс, Свет Вести
Питам се да ли им традиционални јапански начин живота помаже да избегну овај проблем.
Драгоцено! Украјина и Русија размењују затворенике у ретком договору 2025. године, одлично