Рецептори за витамин Д постоје свуда по мозгу и утичу на ментално здравље регулисањем неуротрансмитера и смањењем упале. Недостатак је повезан са депресијом, анксиозношћу и психозом.
Пацијенти са менталним здравственим проблемима показују веће стопе недостатка витамина Д, узрокованог смањеним излагањем сунцу, гојазношћу и другим факторима.
Студије показују да суплементација витамином Д побољшава симптоме депресије, посебно код старијих пацијената и адолесцената. Оптимални нивои у крви крећу се од 60 до 80 нг/мл.
Безбедно излагање сунцу остаје најбољи извор витамина Д, али они који конзумирају уља од семена треба да сачекају четири до шест месеци након елиминације пре него што повећају излагање сунцу; ако редовно излагање сунцу није изводљиво, може бити неопходна суплементација витамином Д.
Заштитне стратегије за безбедно излагање сунцу укључују узимање астаксантина (12 мг дневно), употребу креме са ниацинамидом, аспирин за бебе пре излагања сунцу и молекуларну суплементацију водоником.
Немојмо изгубити контакт... Ваша влада и велике технолошке компаније активно покушавају да цензуришу информације које је објавио The Екпосе да задовоље сопствене потребе. Претплатите се на наше имејлове сада како бисте били сигурни да ћете добијати најновије нецензурисане вести у вашем пријемном сандучету…
Улога недостатка витамина Д у менталним болестима
Рецептори витамина Д нису ограничени само на ваш скелетни систем за здравље костију – они су такође присутни у различитим деловима мозга попут хипокампуса, супстанције нигре и малог мозга.
Ово указује на кључну улогу витамина Д у неуролошком развоју и функционисању вашег нервног система. Када вашем телу недостаје довољно витамина Д, то ремети ослобађање неуротрансмитера, утиче на неуротрофичне факторе и нарушава неуропротекцију.1
Ови поремећаји су повезани са променама расположења и понашања, доприносећи психијатријским стањима као што су депресија, анксиозност, па чак и психоза. Штавише, витамин Д помаже у модулирању упале, која је често повишена код менталних поремећаја. Зато је оптимизација нивоа витамина Д важна и за физичко здравље и за одржавање менталног благостања.
Недостатак витамина Д и његова преваленција код менталних здравствених стања
Недостатак витамина Д је чест, погађајући више од половине светске популације, без обзира на старост или етничку припадност.2 Код људи који се боре са психијатријским поремећајима, стопе недостатка су још веће. Студије показују да психијатријски пацијенти често имају ниже нивое витамина Д у поређењу са општом популацијом.
Фактори који доприносе овом недостатку укључују смањено излагање сунчевој светлости због времена проведеног у затвореном простору, лош унос хране и гојазност, што задржава витамин Д у масним ткивима. Поред тога, одређени психијатријски лекови доводе до повећања телесне тежине, што додатно компликује статус витамина Д.3
Овај широко распрострањени недостатак је забрињавајући јер низак ниво витамина Д повезани су са већом учесталошћу разних менталних здравствених проблема, укључујући депресију, шизофренију и анксиозне поремећаје4 – сваки је погођен на јединствен начин.
Код депресије, низак ниво витамина Д повезан је са повећаним симптомима и већим ризиком од развоја поремећаја. Витамин Д може заштитити хипокампус током дисрегулације повезане са стресом и подржати ослобађање допамина, неуротрансмитера који учествује у регулацији расположења.5
Шизофренија, хронични поремећај менталног здравља који карактерише искривљено размишљање и перцепције, још је једно подручје интересовања у вези са благодетима витамина Д. Истраживања откривају високу преваленцију Недостатак витамина Д међу људима са шизофренијом, посебно онима који доживљавају акутне епизоде.6
Неке студије су такође пронашле јаку везу између ниског нивоа витамина Д и тежине симптома шизофреније, што сугерише да би витамин Д могао играти улогу у когнитивној функцији и неуропротекцији.7 Код болести психотичног спектра попут шизофреније, недостатак је често повезан са лошијим исходима и повећаном тежином симптома, због смањене неуропротекције и оштећене неуротрансмисије.
Утицај витамина Д на специфична стања менталног здравља
Неуроразвојни поремећаји, укључујући аутизам и поремећај пажње и хиперактивности („ADHD“), такође показују значајне корелације са нивоима витамина Д, где је утврђено да суплементација побољшава симптоме понашања и когнитивне симптоме.8
Нека истраживања такође указују да људи са биполарним поремећајем често показују ниже нивое витамина Д у поређењу са онима без тог стања. На пример, код биполарних пацијената примећени су виши нивои протеина који везују витамин Д, што указује на везу између метаболизма витамина Д и регулације расположења.9
Поред тога, витамин Д игра улогу у поремећајима спавања и буђења, где недостатак ремети циркадијалне ритмове и доводи до лошег квалитета сна.10 Оптимизација нивоа витамина Д је стога обећавајућа терапијска стратегија за многа ментална здравствена стања. Студије су показале да суплементација витамином Д доводи до побољшања депресивних симптома, посебно код људи са постојећим недостацима.
На пример, старији пацијенти са депресијом, адолесценти и они који се опорављају од акутних болести имали су користи од повећаног уноса витамина Д. У контексту шизофреније, додавање витамина Д стандардним антипсихотичним третманима повезано је са бољим когнитивним исходима и смањењем тежине симптома.11
Неуроинфламација, запаљење нервног ткива, игра улогу у многим неуролошким и менталним поремећајима, укључујући трауматске повреде мозга, Алцхајмерову болест и васкуларну деменцију. Витамин Д се појавио као обећавајуће средство у борби против неуроинфламације због својих антиинфламаторних и имуномодулаторних својстава.12
Студије на животињама, попут оних спроведених на пацовима са трауматском повредом мозга, такође су показале да суплементација витамином Д помера микроглијалне ћелије ка антиинфламаторном стању, смањујући едем мозга и штитећи крвно-мождану баријеру.
Витамин Д помаже у ублажавању депресије и анксиозности
Мета-анализа објављена у часопису Journal of Affective Disorders истражила је ефикасност суплементације витамином Д у управљању примарном депресијом.13 Студија је прегледала 18 рандомизованих контролисаних испитивања како би се проценило да ли витамин Д ублажава симптоме депресије код одраслих. Резултати су открили значајно укупно смањење резултата депресије међу онима који су примали суплементе витамина Д у поређењу са онима који су примали плацебо.
Приметно је да су користи биле израженије код људи са почетним нивоима витамина Д већим од 20 нг/мл, где је смањење депресивних симптома било значајно. Ово указује на то да би виши нивои витамина Д могли бити неопходни за постизање значајних побољшања код депресије.
Студија објављена у Амерички часопис за геријатријску психијатрију такође је открила убедљиву везу између недостатка витамина Д и повећаних депресивних симптома код старијих особа.14 Студија је анализирала податке од 299 учесника, од којих је преко 60% класификовано као особа са недостатком или недовољном количином витамина Д.
Ови људи су показали више резултате на скали геријатријске депресије, посебно у поддоменима дисфорије и бесмислице. Ова негативна корелација сугерише да су нижи нивои витамина Д директно повезани са појачаним осећањима туге, безнађа и недостатка сврхе – основним елементима депресије. Приметно је да је студија открила да су виши нивои довољности витамина Д, близу 95.5 нг/мл, повезани са минималним или никаквим депресивним симптомима.
Ови резултати наглашавају кључну улогу коју адекватан витамин Д игра у одржавању менталног здравља, истичући потенцијал суплементације ВД као стратешке интервенције за ублажавање депресивних симптома код старијих особа. Анксиозни поремећаји, баш као и депресија, значајно утичу на ваш свакодневни живот и опште благостање.
Одвојена истраживања показују да низак ниво витамина Д није повезан само са повећаним симптомима депресије, већ и са повећаном анксиозношћу.15 Антиоксидативна и антиинфламаторна својства витамина Д играју улогу у ублажавању оксидативног стреса и упале који су кључни фактори у патофизиологији анксиозних поремећаја.
Региони мозга попут префронталног кортекса и хипокампуса, који су укључени у регулацију расположења и анксиозности, садрже рецепторе за витамин Д и ензим неопходан за активирање витамина Д. Ово указује на то да су адекватни нивои витамина Д неопходни за одржавање здравља и функционалности ових области мозга. Такође је утврђено да суплементација витамином Д помаже у смањењу симптома анксиозности.16
Максимизирање користи сунчеве светлости за производњу витамина Д
Иако су суплементи витамина Д широко доступни, сунчева светлост остаје златни стандард за синтезу витамина Д у вашем телу. Поред саме производње витамина Д, излагање сунцу нуди додатне здравствене предности. Заправо, повишени нивои витамина Д често указују на здраво излагање сунцу, што може објаснити многе здравствене користи које се традиционално приписују само витамину Д, укључујући смањене користи за ментално здравље, ризик од рака и продужени животни век.
Један важан фактор који се често занемарује у дискусијама о излагању сунцу је утицај дијететских уља, посебно уља из семенки. Ако редовно конзумирате уља из семенки, мораћете бити посебно опрезни са излагањем сунцу. Ова уља садрже велике количине линолна киселина („ЛА“), што постаје проблематично када је изложено ултраљубичастом зрачењу. Интеракција између сунчеве светлости и коже богате ЛА изазива упалу и оштећење ДНК.
Из тог разлога, препоручљиво је ограничити излагање сунцу на раније ујутру или касније поподне ако сте редовно конзумирали ова уља. Безбедан приступ је да сачекате четири до шест месеци након што елиминишете ова уља из исхране пре него што повећате излагање сунцу. Неколико личних карактеристика такође утиче на то како ваше тело толерише и реагује на сунчеву светлост:
• Пигментација коже – Меланин служи као природна заштита од сунца. Људима са тамнијом кожом потребно је дуже излагање сунцу да би произвели исту количину витамина Д као онима са светлијом кожом.
• Састав тела – Масно ткиво складишти једињења растворљива у мастима, укључујући оксидована уља семена. Особе са већим процентом телесне масти можда морају бити опрезније, јер складиштена уља продужавају период ризика чак и након промена у исхрани.
Смернице за безбедно излагање сунцу
Најједноставнији начин да се процени одговарајућа изложеност сунцу је „тест опекотина од сунца“. Пратите кожу да бисте пронашли знаке црвенила. Ако не приметите чак ни благо ружичасто, вероватно сте у безбедном распону изложености. Увек избегавајте опекотине од сунца, јер то указује на оштећење. Како смањујете залихе линоле у свом телу, ваша подложност опекотинама од сунца и раку коже значајно се смањује.
Ове препоруке узимају у обзир и оптималну производњу витамина Д и заштиту од оксидативног стреса док ваше тело елиминише ускладиштену линоленску киселину, па током прелазног периода:
• Избегавајте директно сунце 2 до 3 сата пре и после поднева док не прође шест месеци без уноса уља из семена. Иако је за потпуно чишћење ткива од уља из семена потребно око две године, шестомесечни период обично омогућава довољну детоксикацију за корисно излагање сунцу током најактивнијих сати.
• Имајте на уму да током летњег рачунања времена (летњи месеци), подне је у 1 часова, а не у 12 часова. То значи да је врхунац сунчевих сати отприлике између 10 и 4 часова током ових месеци.
• Како ваше тело елиминише ускладиштена уља из семена током првих шест месеци, постепено повећавајте излагање сунцу ближе подневу. Почните са раним јутарњим или касним поподневним сунцем, полако се прелазећи на излагање подневу како ваша ткива постају чистија и отпорнија на УВ светлост.
Ако је излагање сунцу неопходно пре него што ваше тело очисти уља од семена, размотрите ове заштитне мере:
1. Астакантхин суплементација – Узимајте 12 милиграма дневно да бисте побољшали отпорност коже на оштећења од сунца.
2. Локални ниацинамид – Нанесите крему са витамином Б3 пре излагања сунцу како бисте заштитили од оштећења ДНК изазваног УВ зрачењем.
3. Аспирин пре експозиције – Узимање аспирина за бебе 30 до 60 минута пре излагања сунцу може смањити ризик од рака коже спречавањем конверзије линолне киселине у штетне оксидоване метаболите линолне киселине („OXLAM“).
4. Молекуларни водоник – Ово једињење помаже у неутрализацији слободних радикала и смањује оксидативни стрес, уз очување корисних реактивних врста кисеоника.
Савети за суплементацију витамином Д
Ако редовно излагање сунцу није могуће, може бити неопходна суплементација витамином Д. Међутим, показало се да је тренутна дефиниција недостатка витамина Д (мање од 20 нг/мл) неадекватна за добро здравље и превенцију болести. Док довољност почиње око 40 нг/мл (100 нмол/л у европским мерењима), циљни опсег за оптимално здравље је 60 до 80 нг/мл (150 до 200 нмол/л). Да бисте оптимизовали нивое витамина Д:
- Тестирајте своје нивое два пута годишње.
- Прилагодите излагање сунцу или суплементацију на основу резултата.
- Поново тестирајте након три до четири месеца да бисте потврдили да сте достигли циљне нивое.
- Наставите са праћењем како бисте одржали оптималне нивое.
Запамтите да је свачији однос са Сунцем јединствен. Ослушкујте сигнале свог тела и прилагодите излагање у складу са тим. Циљ је искористити предности сунчеве светлости, а истовремено избећи опекотине од сунца. Даље, имајте на уму да је интеракција између витамина Д и менталног здравља сложена и вишеструка. Иако суплементација делује обећавајуће, то није универзално решење.
Недостатак витамина Д може бити и последица менталних болести – због фактора попут смањене изложености сунчевој светлости и лоше исхране – и фактор који доприноси тежини и отпорности на лечење ових стања. Стога, решавање нивоа витамина Д треба да буде део холистичког приступа заштити менталног здравља, уз побољшања у исхрани, физичку активност и друге психосоцијалне интервенције.
Међутим, обезбеђивање адекватног нивоа витамина Д кроз безбедно излагање сунцу и суплементацију када је то потребно је вредна компонента у подржавању вашег менталног благостања. Предузимањем проактивних корака за управљање статусом витамина Д, позитивно доприносите свом општем менталном здрављу и отпорности на психијатријске поремећаје.
Извори и референце
- 1, 2, 3, 4, 5, 8, КСНУМКС, 11 Медицина (Каунас). 2023, 21. новембар;59(12):2056
- 6, 7, 9, 12 Болести. 20. јун 2024;12(6):131
- 13 J Affect Disord. 2024 Jan 1:344:653-661. doi: 10.1016/j.jad.2023.10.021. Epub 2023 Oct 16
- 14 Амерички часопис за геријатријску психијатрију, јул 2024, том 32, број 7, стр. 808-820
- КСНУМКС, 16 Curr Nutr Rep. 13. септембар 2022;11(4):675–681
О аутору
Др Џозеф Меркола је оснивач и власник Mercola.com, сертификовани остеопатски лекар породичне медицине, члан Америчког колеџа за исхрану и Њујорк тајмс аутор бестселера. Он објављује више чланака дневно који покривају широк спектар тема на својој веб страници Мерцола.цом.
Нова књига др МерколеВаш водич за ћелијско здравље: Откривање науке о дуговечности и радости'доступно за куповину' OVDE.
Експозу је хитно потребна ваша помоћ…
Можете ли, молим вас, помоћи да се одржи рад искреног, поузданог, моћног и истинитог новинарства часописа The Expose?
Ваша влада и велике технолошке организације
покушајте да утишате и искључите The Expose.
Зато нам је потребна ваша помоћ да бисмо осигурали
можемо наставити да вам доносимо
чињенице које мејнстрим одбија.
Влада нас не финансира
да објављују лажи и пропаганду на својим
у име као што су мејнстрим медији.
Уместо тога, ослањамо се искључиво на вашу подршку. Зато
молимо вас да нас подржите у нашим напорима да донесемо
ви искрено, поуздано, истраживачко новинарство
данас. Безбедно је, брзо и једноставно.
Молимо вас да изаберете жељени начин испод како бисте показали своју подршку.
Категорије: Бреакинг Невс, Свет Вести
Витамин Д3 помаже ендоплазматском ретикулуму да одржи регулацију калцијума, дајући му отпорност на електромагнетна поља и механички стрес.
Они никада неће повезати ЕМП ни са чим јер гурају агенде изнад здравља.
ЕМП побољшава селективност калцијумовог селектора унутар напонских капија. Дакле, замислите врата на ћелијском зиду и селектор је у вратима. ЕМП јача селектор, тако да привлачи калцијум на врата.
Пулсирање електромагнетног таласа изазива механички стрес и „пумпа“ калцијум у ћелију.
Калцијум је интрацелуларни гласник, што значи да активира ћелијске процесе. Када се то деси у погрешно време, или у превеликој, или премалој количини, то се назива „аберантно“. Аберантна сигнализација калцијума повезана је са многим болестима које су уобичајене у друштву, укључујући неуронску дегенерацију. У ствари, алуминијум и електромагнетно поље су у великој мери укључени у неуронску дегенерацију и оба су преплављена нашим свакодневним животима.
Али, хајде да се фокусирамо на „ментално здравље“ како бисмо могли нормализовати приступ мозгу, уместо да упиремо прстом у праве проблеме.
Треба напоменути да СЗО жели да „ментално здравље“ и „отпорност на антимикробне лекове“ буду важни. Стварни узроци и лекови су секундарни у односу на агенду, као и ваше здравље.
Ако никада не упру прстом у ЕМП, онда људи узимају лекове који решавају погрешне ствари и уз то добијају и нежељене ефекте.
Смешно је што си то поменуо. Моја јадна стара мајка од 90 година је мутила одвод, због чега је Џо Бајден изгледао прилично добро. Почео сам да јој стављам мега витамине, од којих је један витамин Д, али и Ц, калцијум, магнезијум, цинк и разне витамине Б. Онда то перем водом или соком са високим садржајем јонског озона. По било којој метрици, њено стање се знатно побољшало за само неколико недеља. Сваког дана видим побољшање. Враћа јој се енергија. Хвала на овом чланку.
има много књига