Екстремни планови детоксикације могу бити контрапродуктивни, потенцијално штетећи здрављу јетре и успоравајући метаболизам. Вашем телу нису потребне рестриктивне дијете за детоксикацију; потребно му је довољно енергије и хранљивих материја.
Детоксикација је континуирани процес који обављају вишеструки органи, укључујући јетру, бубреге, кожу, плућа и дигестивни тракт, а не спорадичан догађај изазван посебним дијетама или чишћењима.
Ваша јетра, као примарни орган за детоксикацију, захтева адекватне протеине, енергију и хранљиве материје да би оптимално функционисала. Хронична недовољна исхрана може оштетити функцију јетре и свеукупне процесе детоксикације.
Подржавање детоксикације подразумева холистичке приступе: довољну исхрану, редовно кретање, квалитетан сан, обезбеђивање свакодневне столице и управљање стресом, уместо ослањања на брза решења или производе за детоксикацију.
Ваш лимфни систем игра кључну улогу у детоксикацији транспортом отпада и одржавањем равнотеже течности. Подржавање лимфног тока вежбањем, масажом и одржавањем доброг здравља црева је важно.
Немојмо изгубити контакт... Ваша влада и велике технолошке компаније активно покушавају да цензуришу информације које је објавио The Екпосе да задовоље сопствене потребе. Претплатите се на наше имејлове сада како бисте били сигурни да ћете добијати најновије нецензурисане вести у вашем пријемном сандучету…
Истина о детоксикацији – подржавање природних процеса вашег тела
By Ешли Армстронг како је објављено од стране Мерцола.цом
Последњих година, концепт „детоксикације“ је стекао огромну популарност, са безбројним производима, дијетама и програмима који обећавају да ће очистити ваше тело од штетних токсина. Међутим, стварност детоксикације је далеко сложенија и нијансиранија него што би вас многа од ових брзих решења желела натерати да поверујете.
У овом свеобухватном водичу, хајде да истражимо истину о детоксикацији, како ваше тело природно обавља ову виталну функцију и најбоље начине да подржите урођене процесе детоксикације вашег тела.
Разумевање детоксикације
Детоксикација је кључни телесни процес који подразумева уклањање токсичних супстанци из тела. То је витална функција, јер акумулација токсина из различитих извора као што су пестициди, пластика, тешки метали и загађивачи ваздуха може довести до митохондријалне дисфункције.1
Супротно увреженом мишљењу, детоксикација није спорадичан догађај који треба покренути посебним дијетама или чишћењима. Уместо тога, то је текући процес који ваше тело континуирано обавља како би одржало здравље и преживљавање. Овај сложени систем укључује више органа који раде у хармонији, укључујући јетру, бубреге, лимфни систем, дигестивни тракт, кожу и плућа.
Маркетинг који окружује трендове детоксикације често се ослања на рањивости људи, посебно када очајнички желе промену здравственог стања. Многи приступају детоксикацији са „брзим решењем“, надајући се да ће детоксикација или чишћење пружити брзе резултате. Нажалост, овај приступ се често обија о главу, доводећи до јо-јо дијета или циклуса преједања. Иако можете брзо смршати током детоксикације, уобичајено је да је повратите када се детоксикација заврши.2
Замке екстремних планова детоксикације
Многи популарни планови детоксикације захтевају драстичне промене начина живота које могу бити штетне за ваше тело. Ови планови су често веома рестриктивни, значајно смањујући унос калорија. Међутим, хронична недовољна исхрана може имати негативне последице по здравље јетре, укључујући погоршање накупљања масти у јетри и потенцијално промену функције јетре.
Екстремне дијете такође могу бити контрапродуктивне за циљ побољшане детоксикације. Спорији метаболизам, често резултат озбиљног ограничења калорија, може смањити способност тела да ефикасно обавља процесе детоксикације због смањене доступности енергије. Ово би потенцијално могло успорити брзину којом се токсини обрађују и елиминишу из тела.
Кључно је разумети да вашем телу није потребна посебна рестриктивна дијета за детоксикацију. Најбољи начин да се одржи правилно функционисање детоксикације јесте да се произведе довољно метаболичке енергије, што значи да се органима обезбеди довољно горива да ефикасно обављају свој посао.
Кључни играчи у детоксикацији
Неколико органа игра значајну улогу у процесима детоксикације тела:
1. Јетра: сила детоксикације – Јетра се често сматра примарним органом за детоксикацију тела, и то са добрим разлогом. Овај изузетан орган обавља преко 500 задатака, а детоксикација је само једна од његових многих кључних функција. Ево детаљнијег погледа на неке од кључних улога јетре:
| Конверзија тироидног хормона Т4 у активни облик Т3 | Производња холестерола и дистрибуција масти по телу |
| Уклањање бактерија из крвотока | Производња имуних фактора, помажући телу да се одупре и бори против инфекције |
| Претварање вишка глукозе у гликоген за складиштење (помаже у регулисању шећера у крви) | Уклањање вишка ендотоксина и хормона као што је естроген |
| Производња жучи, помажући у разградњи витамина растворљивих у мастима А, Д, Е, К и уклањању отпада |
Јетра обрађује токсине тако што их разлаже на мање штетне супстанце које се могу излучити путем жучи или урина. Овај процес се одвија кроз фазе I и фазе II детоксикације, којима је потребна енергија за претварање токсина у облике растворљиве у води који се могу елиминисати из тела.
Да би оптимално обављала све ове задатке, јетри су потребни протеини, енергија и хранљиве материје. Хајде да ово детаљније разложимо:
• Протеин -Процес детоксикације зависи од доступности одређених ензима, који се праве од аминокиселина. Конзумирање висококвалитетних животињских протеина је важно јер су то комплетни извори протеина, који обезбеђују све есенцијалне аминокиселине које су телу (и јетри) потребне. Протеини биљног порекла често не пружају комплетан профил аминокиселина неопходан за оптималну функцију јетре.
Токсини морају бити конјуговани са аминокиселинама да би се избацили из тела. Без адекватних и комплетних извора протеина, детоксикација може бити отежана и токсини се могу накупљати. Као што је др Реј Пит приметио:
Четрдесетих година 1940. века, Бискиндови експерименти су показали да недостатак протеина доводи до акумулације естрогена, јер јетра нормално инактивира сав естроген у крви док она пролази кроз јетру. Ово се односи на фитоестрогене и индустријске естрогене, као и на природне естрогене у телу.
• Енергија и хранљиве материје -Јетра се састоји од ћелија, а свакој ћелији су потребни енергија и хранљиве материје да би правилно функционисала. Друга фаза детоксикације јетре у великој мери зависи од хранљивих материја, захтевајући енергију, аминокиселине, витамине и минерале. Јетри је посебно потребна глукоза (енергија) да би извршила правилну детоксикацију. Низак ниво ускладиштене глукозе (гликогена) подстаћи ће тром рад јетре.
Када се јетра не детоксикује добро, естроген се може акумулирати, што доводи до „доминације естрогена“. Јетри је такође потребна глукоза да би претворила неактивни хормон штитне жлезде („Т4“) у активни хормон штитне жлезде („Т3“). Свим ћелијама у телу је потребан Т3 да би производиле енергију. Без адекватног Т3, имаћете смањену ћелијску функцију, што резултира споријим метаболизмом.
Унос довољне количине хране за ваше потребе је кључан за здравље јетре. Када је особа стално неухрањена и не уноси довољно енергије из исхране, јетра се може смањити и стога не функционише правилно. Ово је драматично илустровано у експерименту гладовања у Минесоти, где су испитаници који су конзумирали 1,500 до 1,600 калорија током 5 до 6 месеци доживели смањење величине јетре до 50%.
Ако хронично недовољно једете, ући ћете у катаболичко стање у којем тело разграђује мишићно ткиво. То укључује и органе, јер су они изграђени од глатких мишићних влакана. Јетра која се смањила за 50% не може правилно да се детоксикује.
Иако су кратки периоди калоријског дефицита за губитак масти у реду, хронично недовољно унос хране (конзумирање мање од 1,800 до 1,900 калорија дневно), што је уобичајено у многим детокс дијетама, неће помоћи у побољшању здравља јетре на дужи рок.
2. Бубрези: филтрирање отпада - Бубрези играју кључну улогу у детоксикацији филтрирањем крви како би уклонили отпадне производе и вишак супстанци, укључујући токсине и метаболичке нуспроизводе. Они производе урин како би излучили овај отпад из тела.
Као и јетри, и бубрезима је потребна енергија да би правилно функционисали. Међутим, један фактор у исхрани који треба узети у обзир за оптимално здравље бубрега је однос калцијума и фосфора. Неуравнотежен однос калцијума и фосфора може негативно утицати на здравље бубрега повећавањем стопе калцификације.3,4
Модерна залиха хране и пакована храна олакшавају прекомерну конзумацију фосфора. Заправо, 44% најпродаванијих артикала у продавницама садржи адитиве за храну који садрже фосфор.5 Друге намирнице богате фосфором укључују месо и житарице. Иако то не чини ове намирнице саме по себи лошим, важно је уравнотежити унос фосфора са изворима калцијума.
Конзумирање велике количине прерађене хране (у комбинацији са пуно меса и житарица) је веома лак начин да се претера са уносом фосфора. Процењени дневни унос адитива за храну који садрже фосфате се више него удвостручио од 1990-их!6
Да би се подржало здравље бубрега, кључно је осигурати адекватан унос калцијума исхраном. Добри извори укључују млечне производе, добро кувано лиснато поврће попут келерабе и газирану изворску воду. Ово вам помаже да одржите уравнотежен однос калцијума и фосфора за оптималну функцију бубрега.
3. Плућа: издисање токсина - Плућа играју виталну улогу у детоксикацији тако што помажу у елиминацији испарљивих токсина и гасова из крвотока путем издисаја. Посебно су важна у детоксикацији угљен-диоксида и других загађивача у ваздуху.
Да би се подржало здравље плућа и побољшале њихове способности детоксификације, одличне стратегије су остајање активним и осигуравање да првенствено дишемо кроз нос (уместо на уста).
4. Кожа: знојење - Кожа, често занемарена у дискусијама о детоксикацији, игра значајну улогу елиминисањем токсина путем зноја. Овај процес је посебно ефикасан за одређене тешке метале и друге токсине растворљиве у мастима које тело може тешко елиминисати на друге начине.
Да би се подржала функција детоксикације коже, повремено одлазак у сауну и боравак на сунцу су веома корисни.
5. Дигестивни тракт: капија ка детоксикацији - Ваша црева играју кључну улогу у детоксикацији тако што обрађују и елиминишу отпадне производе из хране и других супстанци. Такође делују као баријера, спречавајући апсорпцију токсина у крвоток.
Када правилно функционише, јетра филтрира токсине из крви и, након обраде, таложи те токсине у вашу жуч. Жуч затим путује кроз ваш жучни канал и излучује се путем столице. То је један од многих разлога зашто је редовно пражњење црева толико важно, посебно за детоксикацију.
Нормализација ретких столица (свака 2 или 3 дана) није идеална за оптимално здравље. Када дође до затвора, токсини и отпадни производи могу остати у дигестивном систему дуже време, повећавајући ризик од њихове реапсорпције у крвоток. Ово може оптеретити јетру, јер све што се реапсорбује биће враћено у јетру на обраду.
За оптималну детоксикацију, циљајте на барем једну столицу дневно. Ово осигурава да се отпадни производи и токсини редовно елиминишу из вашег тела.
6. Лимфни систем: неопевани херој детоксикације - Лимфни систем, који се састоји од лимфних судова, лимфних чворова и лимфних органа, игра кључну улогу у детоксикацији транспортом и одводњавањем вишка течности и протеина, као и у укупном чишћењу метаболичког отпада и токсина.
Док је јетра првенствено одговорна за детоксикацију путем метаболичких процеса, лимфни систем индиректно подржава детоксикацију одржавањем равнотеже течности, транспортом имуних ћелија и отпада, и помажући у апсорпцији масти и витамина растворљивих у мастима. Њихове интегрисане функције помажу у одржавању унутрашњег окружења тела и елиминацији штетних супстанци које би се иначе могле акумулирати и изазвати оштећења.
Лимфна циркулација укључује и унутрашње и спољашње механизме како би се осигурало кретање лимфе кроз тело. „Оне могу деловати првенствено као пумпе када активно транспортују лимфу против градијента притиска. Такође могу деловати као канали када пасивно транспортују лимфу низ градијент притиска.“7
• Унутрашњи механизми (унутар лимфних судова):
- Стискање мишића - Лимфни судови имају мишиће у својим зидовима који се контрахују и опуштају, гурајући лимфу напред – слично начину на који наша црева померају храну кроз наш систем.
- Вентили - Једносмерни вентили унутар лимфних судова осигуравају да када се лимфа креће у једном смеру, не може да се врати назад, одржавајући је на правом путу.
- ендотелијалне ћелије - Ове ћелије се могу смањити или проширити, помажући у потискивању лимфе када ткива отеку или се упале.
• Спољашњи механизми (ван лимфних судова):
- Мишићна пумпа - Када покрећемо мишиће током вежбања или чак само ходања, то стиска оближње лимфне судове, помажући у померању лимфе.
- Пумпа за дисање - Удисање и издисање утичу на притисак у нашим грудима, што такође помаже у кретању лимфе према срцу.
- Спољашњи притисак - Технике попут лимфних масажа, сувог четкања или гуа ша могу побољшати проток лимфе.
Да бисте подржали бољи проток лимфе, размотрите следеће стратегије:
| Одржавајте добру метаболичку стопу како бисте осигурали адекватну ћелијску структуру за правилно унутрашње пумпање лимфе. | Редовно шетајте, јер је то један од најбољих стимуланса циркулације. |
| Вежбајте технике сувог четкања и/или гуа ша. | Вршите масажу лица због загушења и вишка течности у глави. |
| Укључите се у вежбе скокова или подизања телади у стојећем положају. | Одржавајте добро здравље црева, јер синдром пропустљивог црева може довести до већег оптерећења патогенима у лимфном систему, смањујући активност лимфне пумпе. |
7. Мозак: изненађујући орган за детоксикацију – Иако се често занемарује у дискусијама о детоксикацији, мозак игра кључну улогу у овом процесу. Мозак чисти ћелијски отпад и течности путем глимпатичког система, који је драстично појачан током спавања.8
Ово наглашава кључну важност давања приоритета добрим навикама спавања, без обзира у којој се фази нашег пута исцељења налазимо. Квалитетан сан није само одмор и опоравак; то је активно време за мозак да обави неопходне процесе детоксикације.
Холистички приступ детоксикацији
С обзиром на сложену и међусобно повезану природу система за детоксикацију тела, јасно је да не постоје пречице или брза решења када је у питању детоксикација. Уместо тога, најбољи начин да подржите природне процесе детоксикације вашег тела јесте да се фокусирате на опште здравље и благостање. Ево кључних области којима треба дати приоритет:
1. Једите довољно – Као што смо већ рекли, многим органима који учествују у детоксикацији потребна је адекватна енергија да би оптимално функционисали. Хронична недовољна исхрана може оштетити функцију јетре, успорити метаболизам и ометати свеукупне процесе детоксикације. Уверите се да уносите довољно калорија да бисте задовољили потребе свог тела, са фокусом на храну богату хранљивим материјама.
Укључите разноврсне изворе протеина, посебно комплетне протеине животињског порекла, како бисте обезбедили неопходне аминокиселине за ензиме за детоксикацију. Немојте избегавати угљене хидрате, јер је глукоза неопходна за многе процесе детоксикације, посебно у јетри.
2. Кретање и зној – Редовна физичка активност подржава детоксикацију на више начина. Побољшава циркулацију, што помаже у транспорту токсина до органа за детоксикацију. Обезбеђивање најмање 8,000 корака дневно је неопходно, јер опште кретање подржава лимфну циркулацију.
Вежбање неколико пута недељно уз планиране тренинге такође подстиче знојење, што може помоћи у елиминацији одређених токсина кроз кожу.
3. Дајте приоритет сну – С обзиром на кључну улогу мозга у детоксикацији током сна, обезбеђивање адекватног, квалитетног сна требало би да буде главни приоритет. Циљајте на 7 до 8 сати сна по ноћи у хладној, тамној просторији. Успоставите доследан распоред спавања и створите опуштајућу рутину пре спавања како бисте подржали добру хигијену спавања.
4. Обезбедите редовно пражњење црева – Као што је раније речено, свакодневна столица је кључна за елиминацију токсина које обрађује јетра. Ако немате барем једну столицу дневно, фокусирајте се на побољшање метаболизма (јер дигестивном систему је потребно много енергије) и конзумирање врста влакана и количине која вам одговара како бисте одржали редовност.
5. Подржава здравље лимфног система – Укључите активности које подржавају проток лимфе, као што су суво четкање, масажа или специфичне вежбе попут опоравка.
6. Смањите изложеност токсинима – Иако су наша тела опремљена да се носе са одређеним нивоом токсина, смањење непотребног излагања може смањити оптерећење наших система за детоксикацију. То може укључивати избор органских производа кад год је то могуће, коришћење природних средстава за чишћење, минимизирање употребе производа за личну негу који садрже много једињења која ометају ендокрини систем и смањење употребе пластике.
7. Управљајте стресом – Хронични стрес може да оштети разне телесне функције, укључујући процесе детоксикације, јер ће стање борбе или бекства смањити метаболизам и производњу енергије. Укључите технике управљања стресом и хобије у којима уживате (као што су гледање заласка сунца, певање, уземљење, цртање или вођење дневника).
Фокусирајући се на ове основе, стварамо окружење у којем природни процеси детоксикације нашег тела могу оптимално функционисати. Овај приступ није само ефикаснији већ и одрживији на дужи рок. Омогућава нам да подржимо своје здравље без јо-јо ефекта који се често повезује са екстремним режимима детоксикације.
Закључак — Одрживи приступ детоксикацији
У доба брзих решења и чудотворних лекова, примамљиво је поверовати да недељно чишћење соковима или детокс чајем могу да прочисте наша тела од свих токсина и ресетују наше здравље. Међутим, као што смо истражили у овом чланку, стварност детоксификације је много сложенија и континуиранија него што ова брза решења сугеришу.
Истина је да су наша тела стално укључена у процесе детоксикације, где вишеструки органи раде у хармонији како би елиминисали токсине и одржали наше здравље. Јетра, бубрези, кожа, плућа, дигестивни тракт, лимфни систем, па чак и наш мозак играју кључне улоге у овом сложеном систему.
Запамтите, детоксикација није спорадичан догађај већ континуирани процес. Наша тела су изузетно способна да одржавају равнотежу и елиминишу токсине када им се пружи одговарајућа подршка. Усвајањем холистичког приступа детоксикацији заснованог на начину живота, можемо побољшати своје опште здравље, повећати ниво енергије и побољшати отпорност на токсине и стресоре из околине.
Уместо ослањања на екстремне детокс дијете или чишћења, која често могу нанети више штете него користи, најефикаснији начин за подршку детоксификацији је фокусирање на опште здравље и благостање (што се оптимизује снажним метаболизмом).
На крају крајева, најбоља „детоксикација“ није производ или краткорочна дијета, већ посвећеност доследним, здравственим навикама. Хранећи своје тело, остајући активним, управљајући стресом и добијајући адекватан одмор, пружамо основу за оптималну детоксикацију и опште благостање. Овај одрживи приступ не само да подржава природне процесе детоксикације нашег тела, већ доприноси и бољим здравственим исходима на дужи рок.
Најмоћнији алати за подршку процесима детоксикације вашег тела су вам већ на дохват руке. Фокусирањем на ове фундаменталне аспекте здравља, можете подржати невероватну способност свог тела да се само детоксикује, промовишући боље здравље и виталност у годинама које долазе.
Трансформишите своје здравље – корак по корак
Од др Џозефа Мерколе
Ешли и њена сестра Сара су саставиле заиста револуционаран корак-по-корак курс под називом „Укорењено у отпорности“. Оне су саставиле оно што је очигледно најбоља примена рада др Реја Пита о биоенергетској медицини коју сам икада видела.
Тако је добро што користим суштину њиховог програма да подучавам бројне здравствене тренере које обучавам за нове здравствене клинике Меркола које отварам ове јесени. Овим женама је требало скоро годину дана да раде пуно радно време на овом пројекту да би га креирале.
Ово мора да је једна од апсолутно најбољих вредности за здравствено образовање које сам икада видео. Ако желите да разумете зашто се борите са здравственим проблемима, а затим да имате јасан програм како да преокренете те изазове, онда је ово курс за вас.
То је управо она врста програма којој бих волео да сам имао приступ када сам завршио медицински факултет. Деценијама сам се мувао пре него што сам дошао до закључка о коме се расправља на курсу и који деле са вама, како бисте могли да обновите производњу ћелијске енергије и повратите своје здравље.
| Изаберите и једите праву храну како бисте оздравили свој метаболизам и побољшали искоришћавање глукозе |
| Уравнотежите своје хормоне како бисте смањили анксиозност, повећање телесне тежине и поремећаје спавања |
| Користите обрнуту дијету да бисте повећали унос калорија без добијања на тежини и успоравања метаболизма, а све то уз побољшање нивоа енергије |
| Излечите црева за правилно функционисање имуног система, расположење и контролу тежине |
| Прилагодите своју исхрану и начин живота како бисте побољшали свој начин размишљања и ментално здравље |
| Остварите своје фитнес циљеве са лакоћом и вратите свој живот на прави пут |
| Савладајте најважније навике за здравље уз бонус водиче, укључујући преко 100 планова оброка како бисте смањили стрес приликом планирања оброка и куповине, и још много тога! |
Сазнајте више о укорењености у отпорности OVDE.
Извори и референце
- 1 Токсикологија. 2017. 1. новембар: 391: 90-99. doi: 10.1016/j.tox.2017.07.009
- 2 Часопис за људску исхрану и дијететику, том 28, број 6, децембар 2015, странице 675-686, doi: 10.1111/jhn.12286
- 3 Анну Рев Нутр. 2017. 21. августа; 37: 321–346
- 4 Реј тресет, фосфат, активација и старење
- 5 Ј Рен Нутр. 2013 Јул; 23(4): 265–270.е2
- 6 Цлин Ј Ам Соц Непхрол. 2010. март;5(3):519-30. дои: 10.2215/ЦЈН.06080809
- 7 Ам Ј Физиол Регул Интегр Комп Физиол. 2007 Апр;292(4):Р1510-8. дои: 10.1152/ајпрегу.00258.2006
- 8 Наука о мозгу. 2020. новембар; 10(11): 868, doi: 10.3390/brainsci10110868
О ауторима
Ешли Армстронг је суоснивач компаније Angel Acres Egg Co., која је специјализована за јаја са ниским садржајем полинезасићених масти (PUFA) која се испоручују у свих 50 држава (придружите се листи чекања овде), И Задруга за храњење, која испоручује свињетину, говедину, сир, млечне производе А2 и традиционални квасац са ниским садржајем полинезасићених масних киселина у свих 50 држава. Листе чекања ће се ускоро поново отворити. Више о пилетини са ниским садржајем полинезасићених масних киселина можете сазнати на Nourish-у у ОВАЈ видео.
Др Џозеф Меркола је оснивач и власник Mercola.com, сертификовани остеопатски лекар породичне медицине, члан Америчког колеџа за исхрану и Њујорк тајмс аутор бестселера. Он објављује више чланака дневно који покривају широк спектар тема на својој веб страници Мерцола.цом.
Експозу је хитно потребна ваша помоћ…
Можете ли, молим вас, помоћи да се одржи рад искреног, поузданог, моћног и истинитог новинарства часописа The Expose?
Ваша влада и велике технолошке организације
покушајте да утишате и искључите The Expose.
Зато нам је потребна ваша помоћ да бисмо осигурали
можемо наставити да вам доносимо
чињенице које мејнстрим одбија.
Влада нас не финансира
да објављују лажи и пропаганду на својим
у име као што су мејнстрим медији.
Уместо тога, ослањамо се искључиво на вашу подршку. Зато
молимо вас да нас подржите у нашим напорима да донесемо
ви искрено, поуздано, истраживачко новинарство
данас. Безбедно је, брзо и једноставно.
Молимо вас да изаберете жељени начин испод како бисте показали своју подршку.
Категорије: Бреакинг Невс, Свет Вести
Вредан чланак; хвала вам. Водимо здрав начин живота, једемо органску храну ради боље исхране и избегавамо биолошко оружје колико год је то могуће – ГМО, пластику, хемијске трагове, флуорид у води из славине, електромагнетно зрачење, вакцине и хемикалије за пољопривреду/храну/кућство/личну хигијену.