Дигитални уређаји попут мобилних телефона, рачунара, таблета и телевизора емитују првенствено плаво светло, чије прекомерно излагање може утицати на ризик од макуларне дегенерације и слепила повезаних са старењем. Др Џозеф Меркола дели једноставне и лаке стратегије за смањење ризика.

Немојмо изгубити контакт... Ваша влада и велике технолошке компаније активно покушавају да цензуришу информације које је објавио The Екпосе да задовоље сопствене потребе. Претплатите се на наше имејлове сада како бисте били сигурни да ћете добијати најновије нецензурисане вести у вашем пријемном сандучету…

Останите ажурирани!

Останите у току са вестима путем имејла

Да ли си човек? 3 + 3 =

---

By Др Џозеф Меркола

Напомена: Овај чланак је првобитно објављен 29. августа 2018. године.

резиме

Пре појаве вештачког осветљења, многи су ишли у кревет и устајали са сунцем; осветљење ноћу има своју цену јер утиче на здравље, прекида обрасце спавања, циркадијалне ритмове и очување животињских врста.

Подаци показују да плаво светло са дигиталних уређаја активира мрежњачу у вашем оку да напада ћелије макуларних фоторецептора, убрзавајући макуларну дегенерацију повезану са старењем, водећи узрок слепила.

Излагање плавој светлости такође утиче на вашу способност да производите довољно мелатонина за постизање квалитетног сна, чиме повећавате ризик од срчаних обољења, можданог удара, гојазности и других здравствених проблема.

Подаци показују да витамин Е смањује штету од плаве светлости; размислите о употреби наочара које блокирају плаву светлост док користите дигиталне уређаје, коришћењу ЛЕД осветљења са безбеднијом оценом и конзумирању хране богате омега-3 мастима и антоцијанинима како бисте заштитили вид.

Пре проналаска и дистрибуције вештачког осветљења, сунце је било главни извор светлости и одређивало је како људи проводе вечери. Лако је узети здраво за готово продужене дане и додатно осветљење. Међутим, људи и животиње плаћају цену јер то ремети циркадијалне ритмове, прекида сан и утиче на развој болести и опстанак животињских врста.

Један свеприсутни извор светлости долази од дигиталних уређаја, који постају све популарнији сваке године. Употреба мобилних уређаја варира, али истраживања показују да је употреба десктоп уређаја важна током дана, а употреба мобилних телефона се повећава увече и ноћу.¹

Статистика показује да 77% Американаца поседује паметни телефон, 75% поседује лаптоп или десктоп рачунар и 50% поседује таблете; 20% Американаца су само корисници интернета преко паметних телефона, а 25% одраслих у САД каже да су „скоро увек“ онлајн.²

Истраживања показују како плава светлост коју емитује ваш омиљени дигитални уређај може убрзати оштећење ока и макуларну дегенерацију („АМД“), водећи узрок слепила.³ Пре него што поделимо детаље о томе како плава светлост делује на ваше око, хајде да укратко прегледамо неке важне структуре ока и хранљиве материје за здравље очију.

Како видите

Ваша способност да видите јавља се као скуп структура које помажу у прикупљању и слању информација вашем мозгу. Једна од тих структура је макула, мало подручје ширине само 2 милиметра, које се налази у задњем делу ока. Макула се налази у средњем делу мрежњаче и састоји се од ћелија осетљивих на светлост које се називају чепићи и штапићи, а које су неопходне за централни вид.

Светлост пролази кроз рожњачу, куполасту структуру изнад ока, која савија светлост кроз зеницу и усмерава је ка сочиву.⁴ Сочиво фокусира слику на мрежњачу. Фотосензитивно ткиво које се назива фоторецепторске ћелије у мрежњачи помаже у претварању светлости у електричне сигнале који путују дуж оптичког нерва до вашег мозга где се информације обрађују, и ви „видите“.

Светлост која пролази кроз ваше очи је у распону видљивих, а понекад и невидљивих светлосних зрака. Сунчева светлост садржи црвене, наранџасте, жуте, зелене и плаве зраке, у зависности од енергије и таласне дужине појединачног зрака. Када се комбинују, стварају белу светлост или сунчеву светлост.⁵

Постоји обрнута пропорција између таласне дужине и количине енергије у светлосном таласу. Релативно дуге таласне дужине имају мању енергију, а краће таласне дужине више енергије.⁶

Зраци на црвеном спектру видљиве светлости имају дуже таласне дужине и мању енергију. Међутим, зраци на плавом спектру имају краће таласне дужине и већу енергију.⁷ Плава светлост је генерално дефинисана у опсегу од 380 до 500 нанометара.

Без фоторецепторских ћелија у мрежњачи, визуелне информације не би изазвале биохемијски одговор.⁸ Овај биохемијски одговор је делимично последица молекула који се зове ретинол, облика витамина А. То су проучавали истраживачи са Универзитета у Толеду.

Дигитално плаво светло може убрзати макуларну дегенерацију

Иако је коришћење мобилних уређаја распрострањено међу тинејџерима, већина одраслих проводи више времена на својим дигиталним уређајима него што можда верују. У националном истраживању које је обухватило 1,800 родитеља деце узраста од 8 до 18 година, истраживачи су открили да одрасли у просеку проводе 9.3 сата дневно испред разних дигиталних екрана.⁹

Студија Универзитета у Толеду открила је да плава светлост коју емитује дигитална електроника може убрзати макуларну дегенерацију макуле (АМД). Према истраживачима, плава светлост утиче на ретинол и доводи до смрти фоторецепторских ћелија у макули. Оно што студија није успела да објасни јесте да плава светлост вероватно може да изазове ову штету само ако имате вишак линолне киселине („ЛА“). Ако су вам нивои ЛА нормални, много је мања вероватноћа да ће изазвати ову штету.

Иако је макуларна дегенерација чешћа у старијим годинама, истраживачи су открили да плава светлост у суштини трује фоторецепторске ћелије. Касун Ратнајаке, докторант из истраживачке групе, прокоментарисао је:¹⁰

То је токсично. Ако усмерите плаво светло на мрежњачу, мрежњача убија фоторецепторске ћелије док се сигнални молекул на мембрани раствара. Фоторецепторске ћелије се не регенеришу у оку. Када су мртве, мртве су заувек.

У даљем истраживању, и да би доказао своју поенту, виши истраживач, др Аџит Карунаратне, и његов тим увели су молекуле мрежњаче у ћелије рака и срца, а затим их изложили плавој светлости.¹¹ Открили су да зелено, жуто или црвено светло није генерисало никакву активност. Међутим, плаво светло је изазвало токсичност, убијајући све типове ћелија које су биле изложене. Карунаратне је прокоментарисао:¹²

Сваке године у Сједињеним Државама се пријављује више од 2 милиона нових случајева макуларне дегенерације повезане са старењем. Учењем више о механизмима слепила у потрази за методом за пресретање токсичних реакција изазваних комбинацијом ретиналног и плавог светла, надамо се да ћемо пронаћи начин да заштитимо вид деце која одрастају у свету високе технологије.

Ретина је неопходна за покретање фоторецепторских ћелија да производе електричне сигнале. Међутим, ретина није ограничена само на око. У ствари, може бити присутна свуда у вашем телу, што указује да би токсичност могла бити потенцијално распрострањенија него што је ова студија анализирала.¹³

Шта је макуларна дегенерација?

Макуларна дегенерација је проблем који се јавља у мрежњачи када је макула оштећена. Она је водећи узрок губитка вида и погађа скоро 10 милиона Американаца, више него глауком и катаракта заједно.¹⁴ Код АМД-а, губите централни вид и не можете видети фине детаље, без обзира да ли гледате нешто близу или далеко.¹⁵

Међутим, ваш периферни вид – бочни вид – остаје нетакнут. На пример, ако гледате у аналогни сат, видећете бројеве, али не и казаљке. Постоје две врсте АМД-а, суви облик и влажни облик. Сува АМД је чешћа и чини скоро 80% свих људи са овим стањем.

Сува форма се јавља када делови макуле постају тањи са годинама и мале грудвице протеина замагљују вид. Влажна форма макуле је ређа, али много озбиљнија. До овога долази када нормални крвни судови расту испод мрежњаче, цурећи крв и друге течности, узрокујући ожиљке макуле и бржи губитак вида.

Често не схватате да имате ово стање док вам вид не постане веома замућен, не изгубите јасан вид боја, праве линије изгледају таласасто или се у центру вида појави тамно подручје.¹⁶ Фактори ризика за АМД укључују:¹⁷

Плаво светло омета квалитетан сан, што је кључно за ваше здравље

Студије су такође пронашле везе између излагања плавој светлости ноћу и одређених врста рака, дијабетеса, срчаних болести и гојазности.¹⁸ То може бити делимично последица чињенице да плава светлост ноћу смањује квалитет сна инхибирањем лучења мелатонина. Ако сте као многи људи, спавате шест сати или мање сваке ноћи. Чак и многа деца пате од недостатка сна.¹⁹

Центри за контролу и превенцију болести („CDC“)²⁰ наводи да је недостатак сна епидемија јавног здравља, напомињући да је недовољно сна повезано са широким спектром здравствених проблема. На пример, редовно спавање мање од пет сати може удвостручити ризик од срчаних обољења и можданог удара.

Недостатак сна такође повећава ризик од саобраћајних несрећа и других инцидената везаних за посао, смањује вашу способност учења и критичког размишљања и повећава ризик од депресије.²¹ и усамљеност.^22,23,24

Да бисте уживали у квалитетном сну, важно је да будете изложени јаком светлу у раним деловима дана. Ово омогућава вашој епифизи да производи мелатонин ноћу, отприлике у приближној супротности са количином изложености јаком светлу коју сте добили раније током дана.

То значи да ако сте цео дан у мраку, ваше тело неће ценити разлику и неће оптимизовати производњу мелатонина који је неопходан за квалитетан сан. Затим, важно је избегавати плаво светло ноћу јер оно омета производњу мелатонина.

Како ваш мозак почиње прогресивно да повећава производњу мелатонина око 9 час, он делује као маркер ваше циркадијалне фазе или биолошког времена. Другим речима, хормон утиче на доба дана или ноћи које ваше тело мисли да јесте, без обзира на то шта сат каже. Мелатонин је такође антиоксиданс за ваше митохондрије, помажући у смањењу потенцијалног ризика од рака.

Витамин Е може смањити оштећења од плавог светла

Занимљиво је да су истраживачи у истакнутој студији открили да алфа-токоферол, дериват витамина Е, спречава фотоћелије и друге ћелије да умру када су изложене светлости мрежњаче и плавој светлости.²⁵ Међутим, процес постаје мање ефикасан са годинама и како се ваш имуни систем успорава.

Подаци су показали да витамин Е може играти значајну улогу као регулатор сигналне трансдукције, експресије гена и редокс сензора, минимизирајући оштећење мозга повезано са оксидативним стресом.²⁶ Природно се јавља витамин Е у осам хемијских облика, од којих је алфа-токоферол један.²⁷

Концентрација у серуму (крви) зависи од функције јетре, која апсорбује хранљиве материје након што се апсорбују у цревима. Ваше тело преференцијално користи алфа-токоферол, који делује као антиоксиданс који прекида ланац.²⁸ Процењује се да скоро 90% Американаца не испуњава препоручену дневну дозу од 15 милиграма дневно.

Неки клинички докази указују на то да витамин Е може бити користан у лечењу мањинске дегенерације мишића (АМД). Девет намирница које садрже велике количине витамина Е укључују:²⁹

Линолна киселина је главни покретач макуларне дегенерације

Многе хроничне метаболичке и дегенеративне болести, укључујући макуларну дегенерацију повезану са старењем, узроковане су претежно индустријским биљним уљима у исхрани. Биљна уља су концентровани извор омега-6 линолне киселине („ЛА“), што може довести до озбиљног дисбаланса између односа омега-6 и омега-3 у исхрани, стања које се не може лако исправити једноставним уносом више омега-3.

Разлог за то је што ова уља покрећу митохондријалну дисфункцију која затим покреће процес болести, а неколико студија...^30,31,32 су показали истинитост овога. Уља од семена и друге намирнице богате линоленском киселином, попут пилетине и свињетине, уништавају митохондријалну сигнализацију у адипоцитима и ремете ваше метаболичке функције.

Конзумирање хране богате мастима, где су масти првенствено линоленска киселина из прерађених биљних и семенских уља, далеко је горе него конзумирање хроничне исхране богате угљеним хидратима. Врста масти је од кључне важности, јер утиче на ваше митохондријално, ћелијско и метаболичко функционисање.

Масти попут линоле могу да се задржавају у ћелијским мембранама месецима, па чак и годинама, настављајући да уништава ваш метаболизам све време, док се шећер брзо метаболише. Нажалост, многи здравствени званичници су инсистирали – и још увек инсистирају – да су уља богата омега-6 масним киселинама, попут сојиног, кукурузног и уља каноле, здравија од засићених животињских масти попут путера и масти, и овај мит је тешко разбити, упркос доказима против њега.

Добра вест је да једноставна замена опасних уља из семена и биљака здравим засићеним мастима може много допринети јачању вашег здравља и смањењу ризика од хроничних болести и дегенерације матичних ћелија (АМД).

Смањите ризик од макуларне дегенерације

Блокирање плавог светла може помоћи у смањењу ризика и побољшању сна. Поред конзумирања хране богате витамином Е, постоје и друге стратегије које можете размотрити како бисте смањили потенцијални ризик од мањкастог мањкастог дијабетеса.

1. Наочаре које блокирају плаво светло – Блокирање плаве светлости помаже у регулисању вашег унутрашњег сата како би се контролисали обрасци спавања и смањио негативан ефекат таласних дужина високе енергије на вашу макулу. Један од најјефтинијих и најједноставнијих начина да се то постигне јесте ношење наочара које блокирају плаву светлост после 7 часова. Ако стално користите дигитални уређај током дана, размислите о коришћењу наочара сваког дана после поднева.

2. Инсталирајте софтвер за блокирање плаве боје на своје дигиталне уређаје – Iris је апсолутно најбољи и користим га већ много година. Ако користите ирис ноћу, неће вам требати наочаре које блокирају плаво светло.

3. Замените ЛЕД светла сијалицама са жарном нити – ЛЕД осветљење је обавезно у САД и већем делу Европе ради уштеде енергије, али је биолошки утицај значајан. Нажалост, многа ЛЕД светла која се данас продају емитују велики део агресивне плаве светлости.

4. Спавајте у потпуном мраку – Заштита очију од светлости ноћу, без обзира на то колико је изложеност краткотрајна, помоћи ће вам да постигнете дубљи и освежавајући сан. Размислите о спавању са маском, уклањању свих предмета који емитују светлост из собе и коришћењу ролетни које затамњују собу.

5. Једите храну која штити ваш вид – Можете помоћи у заштити вида конзумирањем хране богате хранљивим материјама. Омега-3 масти помажу у побољшању ћелијске структуре и заштити вида, док интегралне намирнице богате антоцијанинима и биофлавоноидима помажу у заштити ћелија од оштећења слободним радикалима.

Извори и референце:

• ¹ Паметни увиди, 11. јул 2018.
• ² Истраживачки центар Пју, мобилне информације
• ³ Научни извештаји, 8:10207
• ^{КСНУМКС, КСНУМКС, КСНУМКС} Мајка Природа Мрежа, 9. август 2018.
• ^{КСНУМКС, КСНУМКС, КСНУМКС} Све о виду, плаво светло: То је и лоше и добро за вас
• ⁹ Сајентифик Америкен, 1. март 2017.
• ^{КСНУМКС, КСНУМКС} Фортуна, 15. август 2018.
• ^{КСНУМКС, КСНУМКС} Big Think, 14. август 2018.
• ¹⁴ Америчка фондација за макуларну дегенерацију, Шта је макуларна дегенерација?
• ^{КСНУМКС, КСНУМКС} Америчка академија за офталмологију, 17. мај 2018.
• ¹⁶ Америчко оптометријско удружење, макуларна дегенерација повезана са старењем
• Харвардска здравствена издавачка кућа, 13. август 2018.
• Анкета Галупа, 19. децембар 2013.
• ЦНН, 23. јун 2017
• WebMD, 10 ствари које треба мрзети код губитка сна
• Природне комуникације 2018; 9: 3146
• Гизмодо 14. августа 2018.
• ABC News 14. август 2018.
• Биофактори, 2012;38(2):90
• Национални институти за здравље, витамин Е
• Лајнус Полинг, витамин Е
• Најздравија храна на свету, витамин Е
• СТАТ 19. април 2017.
• БМЈ 2016;353:i1246
• NIH Grantome, Дијететски третман хиперлипидемије код жена у односу на мушкарце

О аутору

Др Џозеф Меркола је оснивач и власник Mercola.com, сертификовани остеопатски лекар породичне медицине, члан Америчког колеџа за исхрану и Њујорк тајмс аутор бестселера. Он објављује више чланака дневно који покривају широк спектар тема на својој веб страници Мерцола.цом.

Експозу је хитно потребна ваша помоћ…

Подржите излагање

Можете ли, молим вас, помоћи да се одржи рад искреног, поузданог, моћног и истинитог новинарства часописа The Expose?

Ваша влада и велике технолошке организације
покушајте да утишате и искључите The Expose.

Зато нам је потребна ваша помоћ да бисмо осигурали
можемо наставити да вам доносимо
чињенице које мејнстрим одбија.

Влада нас не финансира
да објављују лажи и пропаганду на својим
у име као што су мејнстрим медији.

Уместо тога, ослањамо се искључиво на вашу подршку. Зато
молимо вас да нас подржите у нашим напорима да донесемо
ви искрено, поуздано, истраживачко новинарство
данас. Безбедно је, брзо и једноставно.

Молимо вас да изаберете жељени начин испод како бисте показали своју подршку.

Месечна донација

Једнократна донација

Купите нам кафу

Останите ажурирани!

Останите у току са вестима путем имејла

Даили Дигест

Објаве из америчких вести

Вести из Велике Британије

Објаве о светским вестима

Све објаве вести

Да ли си човек? 1 + 5 =

Осим ако не чистите мишји измет у Новом Мексику, немате шансе да се заразите хантавирусом

Британија не би требало да усклађује своје опорезивање са Европом. Ево зашто

Зашто су жене некада живеле дуже од мушкараца (али више неће)

Вести Вести из Велике Британије на удару Офкома због приказивања интервјуа са Трампом

Рода Вилсон

Док је раније то био хоби који је кулминирао писањем чланака за Википедију (док ствари нису доживеле драстичан и неоспоран обрт 2020. године) и неколико књига за приватну употребу, од марта 2020. године постао сам истраживач и писац са пуним радним временом као реакција на глобално преузимање које је дошло до изражаја појавом ковида-19. Већи део свог живота покушавао сам да подигнем свест о томе да мала група људи планира да преузме свет за своју корист. Није било шансе да седим скрштених руку и једноставно их пустим да то ураде када направе свој последњи потез.

Погледајте пуну биографију