Витамини Б су група од осам микронутријената који нису међусобно повезани и играју значајну улогу у одржавању оптималног здравља. Налазе се у разним намирницама, али одређени здравствени фактори могу повећати потребе вашег тела за њима.
Витамини Б су кључни за регулисање имуног система и помажу у спречавању опасне цитокинске олује током ковид инфекције. Никотинамид аденин динуклеотид (НАД+) игра важну улогу у овом процесу, а ниацин је градивни блок НАД-а.
Такође су неуропротективни, играјући улогу у смањењу депресије и анксиозности, смањујући потенцијални ризик од периферне неуропатије изазване винкристином повезане са хемотерапијским средствима и потенцијално играјући улогу у регенерацији нерава подржавајући ћелијске структуре.
Прегледајте ову листу намирница које садрже витамине Б и размислите о ограничавању шећера и конзумирању ферментисане хране како бисте повећали производњу и апсорпцију витамина Б у здравим цревима.
Немојмо изгубити контакт... Ваша влада и велике технолошке компаније активно покушавају да цензуришу информације које је објавио The Екпосе да задовоље сопствене потребе. Претплатите се на наше имејлове сада како бисте били сигурни да ћете добијати најновије нецензурисане вести у вашем пријемном сандучету…
Једна група од осам микронутријената се обично назива витамини Б групе или витамини Б-комплекса. То су витамини растворљиви у води који су вашем телу потребни за нормално функционисање. Пошто су растворљиви у води, тело их не складишти. Сваки вишак витамина Б који конзумирате током дана излучује се урином.
То такође значи да морате конзумирати ове витамине сваког дана како бисте задовољили потребе свог тела. Они су микронутријенти јер су вам потребни само у малим количинама, али играју значајну улогу у оптималном здрављу. Упркос томе што припадају истом комплексу витамина, нису повезани.
Иако се налазе у разним намирницама, одређени фактори могу повећати вашу потребу за витаминима Б. Ови фактори укључују ваше године, избор исхране, генетику, лекове, болести јетре и конзумирање алкохола.1 Осам витамина Б и њихова функција укључују:2
| Б1 (тиамин) — Метаболизам глукозе и функција нерва |
| Б2 (рибофлавин) — Метаболизам, вид и здравље коже |
| Б3 (ниацин) — Здравље коже, метаболизам угљених хидрата и масти, нервни систем и варење |
| Б5 (пантотенска киселина) — Метаболизам и производња црвених крвних зрнаца и стероидних хормона |
| Б6 (пиридоксин) — Метаболизам протеина и угљених хидрата, производња црвених крвних зрнаца, стварање неуротрансмитера и активност стероидних хормона |
| Б7 (биотин) — Метаболизам угљених хидрата и масти |
| Б9 (фолат) — Фетални нервни систем, синтеза ДНК, раст ћелија и формирање црвених крвних зрнаца |
| Б12 (кобаламин) — Неуролошка функција, менталне способности и производња црвених крвних зрнаца |
Нерегулисан имуни систем повећава ризике повезане са Ковидом
Од 2020. године, здравствено стање које је многим људима на памети је ковид. Написао сам много рецензирање чланака како хранљиве материје попут витамина Ц и Д може помоћи у спречавању и играју улогу у лечењу ове болести. Још један хранљиви састојак за који се зна да утиче на ваш имуни систем и имунолошку компетентност је група витамина Б.
Један фактор који чини ковид опасним за људе са постојећим медицинским стањима јесте прекомерна активација имуног система и покретање цитокина или брадикининске буре. Витамини Б играју улогу у модулацији имуне функције, што значи да имуни систем функционише ефикасније и минимизира овај ризик. Др Ума Наиду, стручњак за исхрану са Медицинског факултета Харвард, објашњава то на следећи начин за Yahoo! Life:3
Можете замислити имуни систем као војску. Њен задатак је да заштити тело. Али ако војска имуног система није добро регулисана, може претерано реаговати и заправо изазвати већу штету – ова претерана реакција се често дешава код ковида-19 и назива се цитокинска олуја. Цитокини су инфламаторни молекули које ослобађају имуне ћелије. Они су попут оружја војске имуног система.
Дакле, ако су имуне ћелије војници, цитокини су оружје и гранате. А у лоше регулисаном имунолошком систему, цитокинска олуја тела изазвана ковидом изазива много упала у телу, баш као када би се бацале мале гранате. То је оно што узрокује најгоре исходе и смрт код ковидa.
КСНУМКС папир4 наглашава потребу да се истакне важност витамина Б групе, јер они играју кључну улогу у правилној имунолошкој функцији. Они помажу у активацији и урођених и адаптивних одговора, као и у смањењу проинфламаторних цитокина и спречавању хиперкоагулације. Витамини Б групе не само да доприносе здравом имунолошком систему, већ потенцијално могу спречити или смањити тешке симптоме ковида.
У раду је детаљно описано различите функције витамина Б имају које могу бити корисне у управљању симптомима ковида. То укључује недостатак витамина Б1 који ствара неадекватан одговор антитела, недостатак витамина Б5 и Б6 који може утицати на упалу и недостатак витамина Б9 који негативно утиче на ваш адаптивни имуни одговор, јер Б9 помаже у спречавању везивања вируса за ваше ћелије и уласка у њих.
Ниацин је можда још један део који недостаје у слагалици ковида. Рад из 2021.5 чека рецензију од стране др Дмитрија Каца, фокусира се посебно на ниацин и поставља питање да ли овај витамин може бити кључни играч у процесу болести.
Катс напомиње да је обележје ковида цитокинска олуја, која може довести до отказивања више органа и смрти. Смањењем и контролисањем ових штетних цитокина, имате добре шансе да спречите цитокинску олују и штету коју она узрокује. Никотинамид аденин динуклеотид (НАД+) игра важну улогу у овом процесу, а ниацин је градивни блок НАД-а. Као што истраживачи у раду из 2021. године објашњавају:6
НАД+ се ослобађа током раних фаза упале и има имуномодулаторна својства, позната по смањењу проинфламаторних цитокина, IL-1β, IL-6 и TNF-α. Недавни докази указују да циљање IL-6 може помоћи у контроли инфламаторне олује код пацијената са ковидом-19.
Поред значајног смањења проинфламаторних цитокина, показало се да ниацин такође:7
- Смањите репликацију неколико вируса, укључујући вирус вакциније, вирус хумане имунодефицијенције, ентеровирусе и вирус хепатитиса Б.
- Смањите инфилтрацију неутрофила.
- Има антиинфламаторне ефекте код пацијената са оштећењем плућа изазваним вентилатором.
Смањите симптоме депресије и анксиозности помоћу витамина Б
Потреба за стратегијама за смањење анксиозности и депресије драматично је порасла током пандемије ковида. С обзиром да вероватно није последња пандемија у наредним месецима и годинама, ова потреба вероватно неће нестати. Развијање стратегија за побољшање отпорности је важан корак у заштити вашег здравља и здравља ваше породице.
Двоструко слепа студија из 2022.8 У истраживању је учествовало 478 студената током периода од пет година, током којег су учесници примали једну од три опције: пилулу плацеба са лактозом, таблету витамина Б1,000 од 12 микрограма или таблету витамина Б100 од 6 милиграма (мг) током једног месеца. Истраживачи су користили упитнике и специфичне визуелне тестове који су показали доказе о ГАБАергичким инхибиторним интеракцијама како би проценили симптоме анксиозности и депресије.
Гама-аминобутерна киселина (ГАБА) је хемикалија позната по томе што инхибира нервне импулсе у мозгу и тиме смањује ексцитабилност. Витамин Б6 је коензим у производњи ГАБА и у другим путевима који помажу у смањењу неуралне ексцитабилности. Учесници су конзумирали витамин Б6 или Б12 у количинама 50 пута већим од препоручене дневне дозе.
Међутим, како су истраживачи истакли, недавни докази показују да, иако оптимални ниво витамина Б није утврђен, он „свакако превазилази препоручени дневни унос (РДА) и многи појединци имају гранични дефицит“.9
Истраживачи су открили да суплементација витамином Б6 смањује анксиозност и производи тренд ка нижим нивоима депресије, а суплементација витамином Б12 је такође помогла у смањењу анксиозности. Иако су постојала нека ограничења у студији, као што је то што се није вршила почетна или пост-тест анализа серума како би се утврдило да ли учесници имају дефицит или да ли суплементи повећавају ниво серума, истраживачи су открили да:10
... интервенције засноване на исхрани производе далеко мање непријатних нуспојава од лекова, па би их људи у будућности могли преферирати као интервенцију. Да би ово био реалан избор, потребна су даља истраживања како би се идентификовале друге интервенције засноване на исхрани које користе менталном благостању, омогућавајући комбиновање различитих дијететских интервенција у будућности како би се постигли бољи резултати.
Магнезијум је још један хранљиви састојак који има снажан ефекат на депресију и анксиозност; толико да Психологија данас назива га „оригиналном пилулом за смиривање“.11 Истраживачи су показали да магнезијум има благотворно дејство на субјективну перцепцију анксиозности код појединца,12 и да је магнезијум био ефикасан у лечењу благе до умерене депресије код одраслих без потребе за праћењем токсичности.13
Магнезијум и витамин Б6 функционишу још боље у комбинацији. Студија из 2018.14 истакао је важност ова два хранљива састојка за ментално здравље. Када се узимају заједно, студије на животињама су показале да имају комплементарни ефекат на смањење стреса.
Истраживање је било студија фазе IV, у којој су истраживачи били заслепљени код здравих одраслих особа које су примале или само магнезијум или комбинацију магнезијума и витамина Б6. Открили су да су они који су узимали комбинацију имали побољшање резултата стреса од 24%.
Побољшава кардиоваскуларни и неуролошки систем
Витамини Б су моћни хранљиви састојци, познати и по томе што штите мозак и срце. Два која се често проучавају су витамини Б6 и Б12. Према... Другс.цом,15 Једна од функција витамина Б6 је да помогне телу да одржи нормалан ниво хомоцистеина. Ово је аминокиселина која је повезана са деменцијом, можданим ударом, остеопорозом и срчаним обољењима када је изнад нормалних нивоа.16
Прелиминарна студија17 2007. године показало је да високи нивои витамина Б6 помажу у снижавању нивоа хомоцистеина код мушкараца са шизофренијом и шизоафективним поремећајем, али не и код жена. Подаци нису доследно показали да смањење нивоа хомоцистеина употребом витамина Б6 и Б12 може смањити кардиоваскуларне догађаје.
Међутим, студија из 2021.18 проценили су ефекат витамина Б6, Б9 и Б12 на ниво хомоцистеина, јер је он такође повезан са ризиком од можданог удара, кардиоваскуларних поремећаја и васкуларне смрти. Интервенција је показала смањење ризика од 11% код пацијената са можданим ударом за три ризика, смањење од 13% за мождани удар и смањење од 17% за васкуларну смрт.
Поред утицаја на ментално здравље, витамини Б6 и Б12 су показали својства која штите од периферне неуропатије. Студија из 2021. године19 покушали су да процене да ли Б6 и Б12 могу спречити периферну неуропатију изазвану винкристином, која се јавља код 40% до 45% пацијената који примају овај хемотерапеутски агенс.
Од 102 укључена пацијента, 81 је завршило студију током које су истраживачи открили значајну разлику у учесталости периферне неуропатије између интервентне и плацебо групе. Подаци су показали апсолутно смањење ризика од 30% и релативно смањење ризика од 54% у интервентној групи.
КСНУМКС папир20 објављена у БиоМед Ресеарцх Интернатионал предложили су да витамини Б1, Б6 и Б12 играју кључну улогу у заштити неуролошког система од утицаја околине. Они сугеришу да ови витамини могу помоћи у регенерацији нерава подржавајући развој ћелијских структура.
Како побољшати свој статус витамина Б
Генерално препоручујем да већину, ако не и све хранљиве материје уносите из локално и органски набављене праве хране. Међутим, у зависности од ваше ситуације и стања, можда ћете морати да размотрите суплементе. Почните тако што ћете прегледати следећу листу намирница које садрже витамине Б. Ако откријете да ретко или никада не једете храну богату једним или више ових хранљивих материја, можда бисте требали да размислите о узимању висококвалитетног, идеално на бази хране, суплемента.
Такође, размислите о ограничавању шећера и конзумирању ферментисане хране. Витамини Б се производе у здравом цревном окружењу. Конзумирање праве хране, укључујући доста лиснатог зеленила и ферментисане хране, обезбедиће вашем микробиому важна влакна и корисне бактерије које ће помоћи у оптимизацији ваше унутрашње производње витамина Б.
| Витамин Б1 — Свињетина, риба, ораси и семенке, пасуљ, зелени грашак и смеђи пиринач.21 РДА је 1.1 мг за одрасле жене и 1.2 мг за одрасле мушкарце. |
| Витамин Б2 — Јаја, органско месо, немасно месо, зелено поврће попут шпаргле, броколија и спанаћа.22 Препоручена дневна доза је 1.1 мг за одрасле жене и 1.3 мг за мушкарце. Ваше тело не може да апсорбује више од око 27 мг одједном, а неки мултивитамини или суплементи Б комплекса могу да садрже непотребно велике количине. |
| Витамин Б3 — Пилетина, свињетина, смеђи пиринач, кикирики, авокадо, семе сунцокрета и семе бундеве.23 Референтни унос хране који је утврдио Одбор за храну и исхрану креће се од 14 до 16 мг дневно за одрасле. |
| Витамин Б5 — Говедина, живина, морски плодови, изнутрице, јаја, млеко, печурке, авокадо, кромпир, броколи, кикирики, семе сунцокрета, леблебије и смеђи пиринач.24 РДА је 5 мг за одрасле старије од 19 година. |
| Витамин Б6 — Ћуретина, говедина, пилетина, дивљи лосос, слатки кромпир, кромпир, семе сунцокрета, пистаћи, авокадо, спанаћ и банане.25 Нутритивни квасац је одличан извор витамина Б, посебно Б6.26 Једна порција (2 кашике) садржи скоро 10 мг витамина Б6. Не треба га мешати са пивским квасцем или другим активним квасцем, нутритивни квасац се прави од организма узгајаног на меласи, која се затим бере и суши да би се квасац деактивирао. Има пријатан укус сира и може се додати у неколико различитих јела. |
| Витамин Б9 — Свеже, сирово, органско лиснато зелено поврће, посебно броколи, шпаргле, спанаћ и репа, као и широк избор пасуља, џигерице, црног грашка и авокада.27 Фолна киселина је синтетички тип витамина Б који се користи у суплементима; фолат је природни облик који се налази у храни. Да би фолна киселина била корисна, прво се мора активирати у свој биолошки активни облик (L-5-MTHF). Скоро половина популације има потешкоћа са претварањем фолне киселине у биоактивни облик због генетског смањења активности ензима. Из тог разлога, ако узимате суплемент витамина Б, уверите се да садржи природни фолат, а не синтетичку фолну киселину. Нутритивни квасац је одличан извор.28 |
| Витамин Б12 — Витамин Б12 се налази готово искључиво у животињским ткивима, укључујући намирнице попут говедине и говеђе џигерице, јагњетине, шнапера, дивљачи, лососа, шкампа, капарица, живине, јаја и млечних производа.29 Нутритивни квасац је богат витамином Б12,30 и топло се препоручује вегетаријанцима и веганима. Једна порција (2 кашике) обезбеђује скоро 8 мцг природног витамина Б12. |
Извори и референце
- 1 Нутриенти, 2016;8(11) Табела 1
- 2 Канал за боље здравље, витамин Б
- 3 Јаху! Лајф, 27. август 2020.
- 4 Матура, 2021; 144 став 3
- 5 OSF препринти, довољна залиха ниацина: део слагалице који недостаје за COVID-19
- 6, 7 Матуритас, 2021; 144 Одељак 1.3, став 1, 45% ДТП
- 8, 9 Људска психофармакологија, 2022; doi: 10.1002/hup.2852
- 10 ЕурекАлерт! 19. јул 2022.
- 11 Психологија данас, 12. јун 2011.
- 12 Нутритивне материје, 2017;9(5)
- 13 PLOS ONE 27. јун 2017.
- 14 ПЛОС ЈЕДАН, 2018;13(12)
- 15 Drugs.com, 19. јануар 2023, поднаслов 1 прва 2 пасуса
- 16 Харвардско здравство, 9. март 2014. Параграф 1
- 17 Клиничка неурофармакологија, 2007 30(1) Резултати и закључци
- 18 Куреус, 2021;13(5)
- 19 Фармацеутска и фармаколошка истраживања, 2021; doi: 10.31579/2693-7247/080
- 20 БиоМед Рисерч Интернашонал, 2021; doi: 10.1155/2021/9968228
- 21 NIH, Тиамин
- 22 NIH.gov Рибофлавин
- 23 NIH, Ниацин
- 24 NIH, пантотенска киселина
- 25 НИХ, витамин Б6
- КСНУМКС, КСНУМКС, 30 Нутритивни подаци, нутритивни квасац
- 27 NIH, фолна киселина
- 29 НИХ, витамин Б12
Садржавана слика: Б-витамини и најбољи извори из целе хране, Нутри фузија
Експозу је хитно потребна ваша помоћ…
Можете ли, молим вас, помоћи да се одржи рад искреног, поузданог, моћног и истинитог новинарства часописа The Expose?
Ваша влада и велике технолошке организације
покушајте да утишате и искључите The Expose.
Зато нам је потребна ваша помоћ да бисмо осигурали
можемо наставити да вам доносимо
чињенице које мејнстрим одбија.
Влада нас не финансира
да објављују лажи и пропаганду на својим
у име као што су мејнстрим медији.
Уместо тога, ослањамо се искључиво на вашу подршку. Зато
молимо вас да нас подржите у нашим напорима да донесемо
ви искрено, поуздано, истраживачко новинарство
данас. Безбедно је, брзо и једноставно.
Молимо вас да изаберете жељени начин испод како бисте показали своју подршку.
Категорије: Бреакинг Невс, Свет Вести
Ако су биљке тако интелигентне, да ли би требало да престанемо да их једемо?
Недавна истраживања указују да биљке можда могу да уче и комуницирају. Ово ме је стварно одбило од печеног кромпира.
Мишљење Еме Бедингтон:
https://www.theguardian.com/commentisfree/2023/jan/16/if-plants-are-so-intelligent-should-we-stop-eating-them
Да ли је кромпир интелигентнији од просечног читаоца Гардијана?
Да.
Једење читаоца Грунијада сматра се вегетаријанским оброком.
„Откривено је да вирусолози нису
извођење валидних контролних експеримената и њихове тврдње о „изоловању вируса“ нису утврђене у научној литератури. Да ли су власти забринуте да ће, ако то званично признају, доћи до побуне када шира јавност схвати злочине који су почињени над
на основу тврдњи које произилазе из лажних вирусолошких експеримената?“
Др Марк Бејли
https://theviraldelusion.substack.com/p/its-time-to-end-the-tragically-misguided
Они заиста не желе да знамо да је добро здравље тако једноставно као што јесте. Не желе да знамо да су нас лагали да су ове болести узроковане наслеђем и лошим генима, јер када бисмо знали и проучавали ове хранљиве материје како треба, боље бисмо разумели своја тела и могли бисмо да се бринемо о себи без екстремних лекова, медицинских интервенција и операција.
Сваки орган у нашем телу ради заједно као добро подмазана машина, али само ако му дамо оно што му је потребно, то је у основи тако. То сам и сама научила када сам осетила да ћу умрети, оксидативни стрес је нешто што може довести до дугачке листе болести, али сам повратила своје здравље бољом исхраном и суплементацијом јер сам морала да допуњавам одређене витамине на одређени начин одговарајући на потребе мог тела. Ово је било веома интуитивно и захтевало је да истражујем сваки корак, то је оно што би наши лекари требало да раде, они то више не раде. Чини ми се да они само траже симптоме и проналазе лек који ће вам дати, то је систем који сада имамо.
Нису желели да знамо да можемо да узимамо суплементе супер витамина Б, витамине Ц, Д, селен, магнезијум и цинк и заиста ме је то одржавало здравим током овог периода. Искрено, када сам био у близини вакцинисаних и осећао се лоше, као што многи кажу да се и њима десило, ишао бих да узмем свој витамин Б и Ц, узео бих Супер Б са око 1000 мг витамина Ц и обично би нестало, мора да постоји добар разлог за то. Та два из неког разлога заједно су учинила да ти чудни симптоми нестану.
Недавно сам развио периферну неуропатију, која није узрокована повредом или високим нивоом глукозе у крви. Сабрао сам колико витамина Б6 уносим из разних суплемената и открио да је то било 80 мг. „Периферна неуропатија се може јавити и при веома малим дозама (мање од 50 мг)“ https://www.tga.gov.au/news/safety-alerts/health-supplements-containing-vitamin-b6-can-cause-peripheral-neuropathy
Изађи на сунце и поцрни!