Почетак нове године је често добро време за преглед и планирање корисних промена у начину живота. Ево 22 савета како да 2022. годину учините својом најздравијом до сада. Колико сте их до сада укључили, а које можете додати у свој сет алата за наредну годину?

Најбољи савети за здравију 2022. годину од стране Др Џозеф Меркола, КСНУМКС Јануар КСНУМКС

ПРИЧА НА КРАТКИ ПОГЛЕД

• Почетак нове године је често добро време за преглед и планирање корисних промена начина живота. Укључено је 22 савета како да 2022. годину учините својом најздравијом до сада.
• Најважнији савети укључују оптимизацију уноса витамина Д, циљање имуног система нутрицевтицима који јачају имунитет, рано лечење симптома COVID-а, побољшање здравља јетре, заштиту вида и борбу против упала и аутоимуних болести.
• Ставке које треба елиминисати укључују прерађену храну богату семенским уљима и прерађеним шећером, као и излагање електромагнетним пољима, крадљивце слободе говора попут Гугла и Фејсбука и токсичну одећу.
• Ставке које треба додати укључују магнезијум, колаген, филтрирану воду, хранљиве материје за побољшање вида, вежбе за борбу против остеопорозе и здрав сан.

Савет 1: Оптимизујте свој витамин Д

Оптимизација витамина Д је апсолутно основна стратегија за борбу против инфекција, јер јача прву линију одбране вашег имуног система. Идеално би било да тестирате ниво витамина Д два пута годишње, зими и лети, како бисте били сигурни да сте у здравом распону од 60 нг/мл до 80 нг/мл током целе године. (Убедљив број истраживања сугерише да је 40 нг/мл граница за довољност.)

Витамин Д може смањити ризик од COVID-19 и других респираторних инфекција смањењем преживљавања и репликације вируса, смањењем производње инфламаторних цитокина, одржавањем интегритета ендотела и повећањем концентрације ACE2, што помаже у смањењу тежине COVID-19.

Ако вам ниво витамина Д није оптималан и разболите се од COVID-0.5, најбоље је да узимате 0.25 мцг калцитриола првог дана, а затим XNUMX мцг током недељу дана, јер је то активни облик витамина Д. Само гутање обичних капсула витамина Д неће помоћи код COVID-а једну до две недеље, због чега морате додати калцитриол.

Више о механизмима деловања витамина Д можете сазнати у мом научном извештају из јуна 2020. године, доступном на StopCovidCold.com31. октобра 2020. године, такође сам објавио научни преглед¹ у рецензираном часопису Nutrients — „Докази о витамину Д и ризику од COVID-19 и његовој озбиљности“ — који су написали заједно са др Вилијамом Грантом и др Керол Вагнер, који су обоје део стручног панела за витамин Д организације GrassrootsHealth. Можете прочитајте новине бесплатно овде.

Савет 2: Повећајте унос кључних хранљивих материја које јачају имунитет

Многи хранљиви састојци су познати по својим својствима јачања имунитета и способности да се боре против енкапсулираних РНК вируса као што су грип и коронавируси. Неки од њих су идентификовани и наведени у чланку из фебруара 2020. године у часопису „Progress in Cardiovascular Diseases“.^2,3,4

Бројни хранљиви састојци су такође показали обећавајуће дејство против атипичних симптома повезаних са тешким обликом COVID-19, као што су прекомерна, неконтролисана упала и крвни угрушци.

Иако су ови симптоми постали све ређи како је вирус мутирао у блаже сојеве (Омикрон је главни пример), неки пацијенти са раним COVID-19 и даље се боре са дуготрајним симптомима, колоквијално познатим као „дуги COVID“. За њих, такви нутрицевтици могу бити посебно корисни.

Ево резимеа идентификованих нутритивних суплемената. (За предложене дозе, погледајте рад о напретку у кардиоваскуларним болестима.)⁵)

Савет 3: Лечите COVID при ПРВИМ знацима инфекције

Уколико развијете симптоме COVID-а, једноставно МОРАТЕ одмах да започнете лечење. Сада знамо да је рано лечење кључно за успешно решавање инфекције. То буквално може бити разлика између живота и смрти и то не могу довољно нагласити. Много је боље претерати са лечењем прехладе попут COVID-а него игнорисати симптоме и занемарити их.

Постоји неколико протокола за рани третман, од којих се већина фокусира на сличне лекове. Верујем да је протокол Алијансе за критичну негу фронтлине COVID-19 (FLCCCs) међу најсвеобухватнијим. Списак лекара који могу да препишу неопходне лекове можете пронаћи на Веб-сајт FLCCC-а.

Тамо можете пронаћи и PDF документе за преузимање на неколико језика за превенција и рано лечење код куће, протокол у болници   Дугорочне смернице за лечење синдрома COVID-19 на дуге стазе.

Мало ревидирана верзија FLCCC протокола је испод. Изменио сам неке дозе и додао још неколико терапија које тек треба да укључе, као што су небулизовани водоник-пероксид и интравенски озон.

Савет 4: Оптимизујте своје здравље системским ензимима

Ензими су протеини састављени од појединачних аминокиселина неопходних за убрзавање ћелијских функција и биолошких процеса. Неки од телесних процеса који захтевају ензиме укључују производњу енергије, апсорпцију кисеоника, уклањање токсичног отпада, разградњу масти у крви, растварање крвних угрушака и борбу против инфекција.

У ери COVID-а, ензим који се зове лумброкиназа може бити посебно користан, јер помаже у разградњи крвних угрушака. Ако сте у прошлости имали COVID-19 и/или примили једну или више COVID инјекција, лумброкиназа може бити корисна у спречавању проблема са згрушавањем крви.

Протеолитички ензими попут лумброкиназе и серапептазе служе за варење нежељених протеина у крви, попут крвних угрушака. Такође помажу у борби против упале и ребалансирању имуног система, олакшавајући уклањање упалних протеина, уклањајући фибрин (материјал за згрушавање који ограничава проток крви и продужава упалу), смањујући едем у упаљеним подручјима и појачавајући потенцију макрофага и ћелија убица.

Ако желите да ови ензими делују на потенцијално штетне протеине у вашој крви, а не на храну у вашем желуцу, потребно је да их узимате на празан стомак, један сат пре или два сата после оброка. У супротном, ензими ће се користити за варење хране и неће деловати у вашем крвотоку.

Савет 5: Појачајте здравље јетре холином

Неалкохолна масна болест јетре (НАМБЈ) је често стање узроковано нездравом исхраном прерађене хране. Поред избацивања прерађене хране богате шећерима и уљима из семена, додавање више холина може бити корисно, јер се чини да је кључни контролни фактор у заустављању развоја масне јетре.

То постиже повећањем лучења честица липопротеина веома ниске густине (VLDL) у јетри, које су неопходне за безбедан транспорт масти из јетре. Недостатак холина може довести до вишка накупљања масти и холестерола. Холин такође помаже у синтези ДНК и важан је за здраву функцију митохондрија.

Храна богата холином коју треба размотрити за конзумирање укључује дивљег аљаског лососа, уље крила, органску пилетину са пашњака, поврће попут броколија, карфиола и шпаргле, шитаке печурке, говеђу џигерицу од говедине храњене травом и жуманца од јаја са пашњака.

Једно тврдо кувано јаје може да садржи од 113 до 147 милиграма холина, или око 25% ваше дневне потребе, што га чини једним од најбољих извора холина у америчкој исхрани. Само је јетра говедине храњене травом боља, са 430 милиграма холина на 100 грама.

Савет 6: Елиминишите СВА уља од семена (биљна уља)

Убедљив извештај у часопису „Gastroenterology“ нуди радикално ново, али логички исправно објашњење зашто неки пацијенти са COVID-19 развијају отказивање органа опасно по живот, наиме због високог уноса незасићених масти. С обзиром да су коморбидитети повезани са исхраном одговорни за 94% смртних случајева повезаних са COVID-19,⁸ Преузимање контроле над исхраном је једноставна, разумна стратегија за смањење ризика повезаних са овом инфекцијом.

Једноставно речено, висок унос полинезасићених масти (PUFA) – чији је примарни извор индустријска уља од семена – повезан је са повећаном смртношћу од COVID-19, док здраве засићене масти заправо смањују ризик од смрти.

Омега-6 линолна киселина (ЛА) чини највећи део конзумиране омега-6 масне киселине и главни је допринос скоро свим хроничним болестима, јер када се конзумира у прекомерним количинама, ЛА делује као метаболички отров који радикално ограничава митохондријалну функцију и вашу способност да производите ћелијску енергију.

Разлог за то је што су полинезасићене масти попут ЛА веома подложне оксидацији. Како се маст оксидира, она се разлаже на штетне подкомпоненте као што су крајњи производи унапређене оксидације липида (ALES) и оксидовани метаболити ЛА (OXLAM). Ови ALES и OXLAM су заправо оно што узрокује штету.

Иако је вишак шећера свакако лош по здравље и обично би требало да буде ограничен на 25 грама дневно или мање, он не изазива ни делић оксидативне штете коју ЛА изазива. Прерађена биљна уља су примарни извор ЛА, али чак и извори хране који су хваљени због својих здравствених користи садрже је и могу бити проблем ако се конзумирају у прекомерним количинама. Примери су маслиново уље и конвенционално узгајана пилетина, која се храни житарицама богатим ЛА.

Савет 7: Повећајте унос магнезијума

Магнезијум је неопходан за здраво функционисање већине ћелија у вашем телу. Недостатак ће ометати ћелијски метаболизам и погоршати функцију митохондрија, што може довести до озбиљнијих здравствених проблема. Недостатак је широко распрострањен, захваљујући недовољној конзумацији лиснатог поврћа, тако да ако ретко једете поврће, вероватно би вам могла користити суплементација.

Такође је показано да ниске количине магнезијума значајно повећавају потребе за додатним витамином Д. Истраживање компаније GrassrootsHealth⁹ показује да вам је потребно 146% више витамина Д да бисте постигли ниво у крви од 40 нг/мл (100 нмол/Л) ако не узимате додатке магнезијума, у поређењу са узимањем витамина Д са најмање 400 мг магнезијума дневно.

Ваш унос витамина К2 такође може утицати на вашу потребну дозу витамина Д. Подаци¹⁰ Истраживање од скоро 3,000 појединаца открило је да је потребно 244% више оралног витамина Д да би 50% популације постигло ниво витамина Д од 40 нг/мл (100 нмол/Л) ако истовремено нису узимали магнезијум и витамин К2. Дакле, једноставан начин да оптимизујете апсорпцију витамина Д јесте да га узимате заједно са магнезијумом и К2.

Намирнице са највишим нивоима магнезијума укључују спанаћ, блитву, листове репе, листове цвекле, кељ, броколи, прокулице, кељ, бок чој и римску салату.

Ако користите суплемент, можда ћете желети да користите магнезијум треонат како бисте обезбедили барем део магнезијума, јер се чини да је најефикаснији у продирању кроз ћелијске мембране, укључујући митохондрије и крвно-мождану баријеру. Још један ефикасан начин за повећање нивоа магнезијума јесте купање са Епсом сољу (магнезијум сулфат), јер ће се магнезијум ефикасно апсорбовати кроз кожу.

Савет 8: Побољшајте пражњење црева

Здраво пражњење црева је фактор који многи имају тенденцију да игноришу. Добра вест је да побољшање функције црева може бити једноставно као промена начина на који седите на тоалету. Ваш пуборектални мишић помаже у контроли излучивања током пражњења црева и спречава инконтиненцију када стојите.

Међутим, када седите на типичном тоалету, овај мишић се не може потпуно опустити, због чега ћете можда морати да се погурате или чак напрегнете да бисте имали столицу. Међутим, док чучите, мишић се потпуно опушта, што олакшава дефекацију.

Чучање на WC шољи може вам помоћи да боље елиминишете отпад ако имате затвор. Али то захтева снагу, флексибилност и равнотежу, посебно ако нисте навикли на ову методу. Друге опције укључују коришћење једноставне подножнице која ће вам помоћи да заузмете „чучањ“ или нагињање напред док седите на WC шољи, са рукама на или близу пода.

Савет 9: Борба против хроничне упале

Хронична упала је обележје готово свих болести, укључујући рак, гојазност и срчана обољења. Иако је упала сасвим нормалан и користан процес који се јавља када вас бела крвна зрнца и хемикалије у вашем телу заштите од страних уљеза попут бактерија и вируса, она доводи до проблема када инфламаторни одговор измакне контроли и траје унедоглед.

Ваша исхрана игра значајну, ако не и примарну, улогу у овом ланцу догађаја и савршено је место за почетак решавања овог проблема. Одређени нутритивни суплементи такође могу бити корисни као додаци. Ево резимеа кључних принципа:

• Ограничите или елиминишите биљна уља (уља из семенки) — Кључни део антиинфламаторне исхране подразумева искључивање рафинисаних биљних уља, јер су она очигледно један од најштетнијих и најраспрострањенијих отрова у храни. Само избегавање све прерађене хране и већине хране из ресторана ће вам у великој мери помоћи да их избегнете.

• Једите више поврћа — Поврће је кључни антиинфламаторни састојак. Идеално би било да се одлучите за органско, локално узгајано поврће које је у сезони и размислите о томе да га једете у значајној количини сировог. Међутим, ако се борите са аутоимуним болестима или имате значајну упалу у телу, размислите о ограничавању поврћа са високим садржајем лектина. Неке намирнице са високим садржајем лектина могу бити безбедније за јело правилним намакањем и кувањем, као и ферментацијом и клијањем.

•Додајте ферментисану храну — Традиционално ферментисана и култивисана храна су друге антиинфламаторне намирнице које делују „магично“ оптимизујући вашу цревну флору. Већина инфламаторних болести почиње у вашим цревима као резултат неуравнотеженог микробиома.

Ферментисана храна попут кефира, ната, кимчија, миса, темпеха, кисели краставчића, киселог купуса, маслина и другог ферментисаног поврћа помоћи ће вам да поново засејете црева корисним бактеријама. Идеално би било да једете широк избор њих, јер свака садржи другачији скуп корисних бактерија (пробиотике).

Ако не волите ферментисано поврће, размислите о јогурту направљеном од сировог, органског млека од крава храњених травом. Показало се да јогурт смањује упалу побољшавајући интегритет цревне слузокоже, чиме спречава токсине из црева да пређу у крвоток.

• Повећајте унос омега-3 масти — Омега-3 масти из мора које се налазе у масним рибама хладних вода које имају мало токсина из животне средине — као што су дивљи аљаски лосос, сардине и инћуни — такође су важни антиинфламаторни лекови, посебно за здравље мозга и срца. У ствари, ваш ниво омега-3 је снажан предиктор смртности. Ако не уживате у овим врстама рибе, размислите о употреби крил уља уместо тога.

• Кувајте са зачинским биљем и зачинима — Унцу по унцу, зачинско биље и зачини су међу најмоћнијим антиинфламаторним састојцима који су доступни, а редовно конзумирање разноврсног биља може много допринети спречавању хроничних болести. Међу најмоћнијим антиинфламаторним биљем и зачинима су каранфилић, цимет, јамајчански пимент, мешавине зачина за питу од јабука и бундеве, оригано, мајчина душица, жалфија, тимијан и италијански зачини.

Савет 10: Филтрирајте воду

Иако САД имају много забринутости у вези са квалитетом воде, више није битно где живите, јер многе опасне хемикалије проналазе пут до екосистема, ширећи се са једног континента на други. Зато је филтрирање воде у домаћинству данас више неопходност него опција.

Филтрирање воде за пиће је добра пракса, али подједнако важно је и филтрирање воде коју користите за купање. То је зато што урањање у контаминирану воду може бити још опасније по ваше здравље него њено пијење.

Хемикалије које се апсорбују кроз кожу директно улазе у крвоток, заобилазећи систем за варење и унутрашњу филтрацију. Нефилтрирана вода вас такође може изложити опасним испарењима хлора и хлороформу, што може изазвати вртоглавицу, умор, астму, упалу дисајних путева и респираторне алергије.

Осим ако не можете да проверите чистоћу воде, требало би озбиљно да размислите о инсталирању висококвалитетног система за филтрацију воде за целу кућу. Идеално би било да филтрирате воду и на месту уласка и на месту употребе. То значи филтрирање све воде која улази у кућу, а затим поновно филтрирање у судопери и тушу. Што се тиче врсте система за филтрацију који треба набавити, постоје различите опције, од којих већина има и предности и мане.

Уобичајене опције укључују реверзну осмозу (RO), јонску измену и филтере са гранулираним угљем или блоковима угља. Идеално би било да користите систем за филтрацију који користи комбинацију метода за уклањање загађивача, јер ће то осигурати уклањање најширег спектра загађивача.

Савет 11: Смањите изложеност ЕМП-у

Једна од најопаснијих врста загађења која утиче на ваше здравље је невидљиво море електромагнетних поља (ЕМП) у којима ваше тело плива свакодневно, како напољу тако и у вашем дому. Уобичајени извори укључују мобилне телефоне, базне станице, рачунаре, паметна бројила и Wi-Fi, да набројимо само неке. Стратегије за смањење изложености ЕМП-овима укључују:

Чак и ако примените ове стратегије, мало је вероватно да ћете елиминисати сву изложеност, јер ЕМП засићују јавна места и могу продрети у ваш дом од ваших комшија. Да бисте смањили штетне ефекте, следеће стратегије могу бити корисне:

•Повећајте унос магнезијума — Као природни блокатор калцијумових канала, магнезијум може помоћи у смањењу ефеката електромагнетних поља на ваше напонски контролисане калцијумове канале. Пошто многи имају мањак магнезијума, верујем да би вам могло користити чак 1 до 2 грама магнезијума дневно.

•Молекуларни водоник — Показано је да молекуларни водоник циља слободне радикале настале као одговор на зрачење, као што су пероксинитрити. Студије су показале да молекуларни водоник може ублажити око 80% ове штете.

Молекуларни водоник ће такође активирати Nrf2, биолошки хормон који појачава супероксид дисмутазу, каталазу и све остале корисне међућелијске антиоксиданте. Ово заузврат смањује упалу, побољшава функцију митохондрија и стимулише митохондријалну биогенезу.

•Заштитни зачини — Цимет, каранфилић, корен ђумбира, рузмарин и куркума показали су заштитне ефекте против оштећења изазваних електромагнетним таласима.

Савет 12: Повећајте производњу колагена природним путем

Колаген је најчешћи и најзаступљенији протеин у вашем телу. Једна од његових главних улога је да обезбеди структурну скелу за различита ткива како би им омогућила истезање, а да притом одржи интегритет ткива.

Као једињење есенцијалних аминокиселина, постоји само један начин да се добије колаген: Ваше тело не може да га произведе, па га морате унети путем исхране. Историјски гледано, традиционалне исхране су обезбеђивале обилне количине колагена у облику чорбе направљене од куваних пилећих ногу или говеђих костију. Ово су далеко најбоље алтернативе.

Ако одлучите да користите додатак колагена, важно је знати на шта треба обратити пажњу. Лабораторијска испитивања су показала да многи популарни производи од колагена и коштане чорбе садрже потенцијално опасне загађиваче који се обично повезују са концентрованим процесима исхране животиња (CAFOs), па да бисте избегли загађиваче, уверите се да је ваш додатак колагена сертификован као „100% органски“ од стране Министарства пољопривреде САД (USDA).

Штавише, колагенски суплементи могу бити нехидролизовани (неденатурисани) или хидролизовани (денатурисани). Обрада коју већина колагенских суплемената пролази да би се хидролизовали такође може резултирати сумњивим нуспроизводима које је најбоље избегавати. Моја лична преференција је да користим мање денатурисани (нехидролизовани) органски колагенски суплемент, јер има уравнотеженији профил аминокиселина.

Уз то речено, и даље верујем да је природни приступ најбољи. Прављење домаће коштане чорбе коришћењем костију и везивног ткива од животиња храњених травом, органски узгајаних, није баш компликовано и даће најбоље резултате.

Савет 13: Оптимизујте свој сан

Једно од најрадикалнијих и најновијих открића које открива важност сна за здравље јесте да сваки орган има свој биолошки сат. У вашем мозгу постоји „главни сат“ који синхронизује ове сатове и ваше телесне функције како би се ускладиле са 24-часовним циклусом светлости и таме.

Када пореметите свој циркадијални ритам недовољним спавањем, резултати могу имати далекосежне последице, утичући на све, од расположења, креативности и детоксикације мозга до експресије ДНК, ризика од хроничних болести - укључујући деменцију - и дуговечности. Корисни савети за оптимизацију сна укључују:

Савет 14: Једном за свагда се решите Гугла и Фејсбука

Током година, влада и пословни монополи, укључујући и оне попут великих технолошких компанија, формирали су глобални савез одлучан да заштити и концентрише профит чланова. Цена за одржавање пословања као и обично је лична слобода и слобода говора, што може утицати на ове фашистичке владино-индустријске комплексе.

У последње време сведоци смо невиђених напора да се цензуришу теме о природном здрављу на разним онлајн платформама, посебно на Гуглу и Фејсбуку, под маском заштите од „дезинформација“.

Цензурисањем гласова који доводе у питање вести из мејнстрим окружења о кључним здравственим темама попут фармацеутских лекова, вакцина, ГМО, пестицида, брзе хране, вештачких заслађивача и лажног меса, Гугл и Фејсбук су у могућности да заштите профит својих оглашивача и заинтересованих страна.

Гугл вам на свим пољима даје само резултате које желе да видите, док су релевантни чланци и вести које сматрају „штетним“ закопани. Фејсбук се, у међувремену, ослања на такозване „провераваче чињеница“ како би одвратили и преусмерили кориснике од свега што је у супротности са мејнстрим наративом. Сада имамо доказ да су Фејсбукове „провере чињеница“ само чланци са мишљењима, захваљујући тужби новинара Џона Стосела.^11,12,13 али се и даље представљају као тврдње о чињеницама.

Ако вам је доста експлоатације и манипулације од стране Гугла и Фејсбука, најбољи начин да се ослободите јесте да будете информисани. Ако заједно радимо на њиховом бојкоту, Гугл и Фејсбук ће се распасти.

Савет 15: Заштитите здравље својих очију

Здравље ваших очију утиче на ваше опште благостање, тако да су редовни прегледи очију важна основа здравља. Поред тога, одржавајте своје очи здравим, а вид оштрим тако што ћете:

• Уклањање транс масти из исхране — Као и линолна киселина, прерађена храна и пецива су примарни извори штетних транс масти.

• Уклањање кукурузног сирупа са високим садржајем фруктозе из исхране — Висок крвни притисак може оштетити мале крвне судове у мрежњачи, ометајући проток крви, а кључна стратегија за нормализацију крвног притиска је драматично смањење уноса фруктозе.

Висок унос шећера је такође главни кривац за повишене вредности шећера у крви. Висок шећер у крви не само да омета проток крви оштећујући крвне судове у мрежњачи, већ и повлачи течност из сочива ока, што може утицати на вашу способност фокусирања. Као општи водич, препоручујем да ваш укупни дневни унос фруктозе буде испод 25 грама дневно, укључујући фруктозу из воћа.

• Конзумирање поврћа — Конзумирање великих количина поврћа богатог каротеноидима, посебно оног богатог лутеином и зеаксантином, може подстаћи здрав вид.

• Повећање уноса омега-3 масти — Омега-3 масти штите здрав вид. Добри извори укључују дивље уловљеног аљаског лососа, сардине и инћуне. Ако користите суплемент, препоручујем уље крила, које такође садржи астаксантин, снажан антиоксиданс.

• Престанак пушења — Пушење повећава производњу слободних радикала у целом телу, што вас излаже ризику од бројних здравствених проблема, укључујући проблеме са видом.

Поред лутеина и зеаксантина, астаксантин је један од најбољих антиоксиданата за здравље очију. Показало се да штити од бројних проблема повезаних са очима, укључујући макуларну дегенерацију повезану са старењем, која је водећи узрок слепила код старијих особа, глауком, катаракту, инфламаторне болести ока, цистоидни макуларни едем, оклузију ретиналне артерије, дијабетичку ретинопатију и венску оклузију.

Астаксантин такође помаже у одржавању одговарајућег очног притиска, нивоа енергије и оштрине вида. Пошто горња листа укључује неколико водећих узрока слепила у САД, овај моћни антиоксиданс постаје све важнији.

Савет 16: Узгајајте сопствену храну

Гајење сопствене хране има много предности, од обезбеђивања свежих, неконтаминираних производа и смањења трошкова за намирнице, до повећања осећаја благостања и смањења ризика од депресије. Истраживање¹⁴ такође показује да старије особе које редовно баштују имају 36% мањи ризик од деменције него оне које не баштују.

Постоји много различитих начина да узгајате сопствену храну, чак и ако живите у стану. Можете користити практично сваки квадратни метар свог простора, укључујући и вертикални простор, за узгој хране. Висеће корпе су идеалне за широк спектар намирница, као што су јагоде, лиснато зеленило, пасуљ, изданци грашка, парадајз и разноврсно биље. А уместо цвећа, прозорске кутије могу да садрже зачинско биље, зеленило, ротквице, млади лук, пасуљ, јагоде, блитву и чили папричице, да набројимо само неке.

Правило број 1 за узгој хране богате хранљивим материјама је стварање здравог земљишта. Постоји пет основних принципа за узгој површинског слоја земље и изградњу здравог екосистема земљишта, а ова правила важе без обзира да ли радите на фарми или се бринете о малој башти са поврћем у свом дворишту:

1. Избегавајте нарушавање микробиома земљишта — Што мање механичких поремећаја, то боље, што значи да нема обраде земљишта, хербицида, пестицида или фунгицида

2. Заштитите површину земљишта — Користите покривне усеве, нетретирану травњак, малч и дрвну сечку како бисте одржали биологију земљишта, спречили испаравање воде и смањили температуру земљишта, што је посебно важно током врућих дана.

3. Диверзификујте своје усеве — Разноликост биљног света је неопходна за здраво земљиште, а покривни усеви помажу у испуњавању овог захтева.

4. Одржавајте живо корење у земљи што је дуже могуће — Узгајање нечега у сваком тренутку је кључно за виталност земљишта, зато обавезно посадите покровни усев након што уберете поврће.

5. Интегришите стоку и друге животиње, укључујући инсекте — Да би опонашали утицај дивљих стада, пољопривредници који се баве регенеративном културом ће напасати кокошке, краве, јагњад, свиње и друге животиње како би користили земљишту и обезбедили готов производ богат хранљивим материјама. Иако многи власници кућа не могу да држе домаће животиње на свом имању, лако можете привући опрашиваче и инсекте предаторе како бисте одбили баштенске штеточине укључивањем пуно цветних биљака.

Једна од најједноставнијих и најјефтинијих алтернатива за баштованство јесте узгој сопствених клица. Оне су посебно одличан избор током зимских месеци, када је баштованство на отвореном ограничено или искључено. Такође брзо расту, што вам омогућава да сакупите плодове за око недељу дана, а не морате их кувати. Клице су такође савршен додатак ферментисаном поврћу, које је такође лако и јефтино направити код куће, од нуле.

Клице су заправо међу намирницама са највећом хранљивом масом. На врху листе су клице сунцокретовог семена и грашка, које су обично око 30 пута хранљивије од органског поврћа. Клице сунцокретовог и грашког поврћа су међу мојим омиљеним. Клице броколија, познате по свом антиканцерогеном дејству, су још један одличан избор.

Савет 17: Пробајте тренинг за ограничавање протока крви (BFR)

Тренинг са ограничењем протока крви (BFR), такође познат као тренинг васкуларне оклузије, подразумева „делимично ограничавање артеријског притока и потпуно ограничавање венског одлива“ док се ради на зачепљеном мишићу. BFR тренинг функционише на веома једноставном принципу: вара ваше тело да поверује да помера много веће тежине него што заправо користите, генеришући компензаторне метаболичке реакције.

Са БФР тренингом, можете значајно повећати снагу и мишићну масу користећи делић тежине која се обично користи, за отприлике половину времена које би обично било потребно.

Његова способност да постигне тако изузетне физиолошке користи има везе са чињеницом да када ограничите проток венске крви из мишићне групе која се ангажује, стварате релативно хипоксично окружење у мишићу који вежба, што затим појачава корисне метаболичке реакције, као што су повећање мишићног лактата и хормона раста, и инхибиција миостатина.

Ограничење венског протока се постиже обмотавањем екстремитета на којем се ради помоћу надувајуће манжетне или траке. Трака мора бити довољно чврста да заустави венски повратак у срце, омогућавајући венској крви да се „скупља“ у пределу уда који се вежба, а истовремено довољно лабава да омогући артеријски проток.

Са веома лаганим вежбама, и за око 15 до 20 минута, добијате исцрпљујући тренинг који шаље сигнал вашем мозгу да вам помогне да се „опоравите и прилагодите томе“. Ваш мозак затим шаље широк спектар снажних хормонских одговора који узрокују раст ваших мишића и крвних судова.

BFR је посебно користан за старије особе, јер драматично смањује ризик од повреда, а истовремено оптимизује раст мишића изнад онога што тренинг снаге са великим теговима заправо може да уради! Да бисте сазнали све о BRF-у, обавезно преузмите и прочитајте мој... бесплатан BFR извештај.

Савет 18: Смањите ризик од аутоимуних болести

Аутоимуне болести су у порасту, тако да што пре предузмете кораке да их спречите, то боље. Добра вест је да су неке од стратегија које могу смањити ризик од аутоимуних проблема невероватно једноставне и јефтине.

На пример, свакодневно пијење раствора соде бикарбоне може помоћи у смањењу упале повезане са и изазване аутоимуним стањима. Сода бикарбона даје сигнал мезотелним ћелијама – које облажу ваше унутрашње органе – да је са вашим телом све у реду; није нападнуто, тако да развој агресивног имуног система и/или штетног аутоимуног одговора није потребан.¹⁵

Да бисте испробали ову стратегију, једноставно додајте пола кашичице соде бикарбоне у пола чаше воде (око 4 мл), мешајте док се потпуно не раствори и понављајте поступак не више од три пута дневно, и не више од седам пола кашичице у било ком датом периоду од 24 сата.

Још једна стратегија која не кошта ништа јесте да се дозволи да грозница иде својим током, све док није изнад 103 степени Целзијуса. Иако већина људи жури са давањем лекова за снижавање температуре на први знак благе грознице, ово заправо може имати супротан ефекат. Грозница олакшава процес детоксикације, са циљем стварања чистијег система. Смањење температуре може ефикасно спречити или прекинути природни процес излечења вашег тела.

Много боља алтернатива би била давање липозомалног витамина Ц, који ће помоћи и убрзати процес, а не зауставити га. Одређени хомеопатски лекови такође могу бити корисни. Ако сте целог живота потискивали грозницу, редовне сауне би вам могле користити, идеално оне са ниским или без електромагнетних поља, јер ће то помоћи у детоксикацији вашег система. Ако сте вакцинисани, вероватно вам је потребно и редовно саунавање.

Савет 19: Борба против остеопорозе

Са остеопорозом — крхким костима — долази и ризик од прелома костију услед пада, а преломи кука су посебно познати по томе што повећавају ризик од смрти код старијих особа. Ниска густина костију, позната као остеопенија, такође повећава ризик од прелома и може прерасти у остеопорозу. Али пре него што се обратите конвенционалним лековима, требало би да знате да постоје далеко безбеднији начини за решавање овог проблема, као што је унос хранљивих материја које помажу у расту костију. То укључује:

Довољно вежбања са оптерећењем је такође важно. Истраживања показују да је оптерећење потребно за покретање раста костију у куку 4.2 пута веће од ваше телесне тежине. Нажалост, конвенционални тренинг снаге није ни близу томе — али BFR јесте! Дакле, спречавање остеопорозе је још један разлог да додате BFR у свој сет алата за животни стил.

Савет 20: „Озелените“ свој гардеробер

Брза мода је главни допринос глобалном проблему отпада, јер је одећа сада најбрже растућа категорија отпада. Широм света, у целом дистрибутивном ланцу, све што се не може продати увек заврши на депонији. Текстилна индустрија је такође велики загађивач животне средине.

Примарно решење би требало да буде очигледно: Купујте мање. Куповина само онога што вам је заиста потребно омогућиће вам да потрошите више на квалитетне ствари које трају. Ако је неки предмет још увек у добром стању, али из било ког разлога више не одговара вашем телу или начину живота, прво се распитајте да ли га неко жели или му је потребан.

Као последње средство, донирајте одећу која је још увек у добром стању угледној добротворној организацији која служи потребама ваше локалне заједнице. Локална склоништа за жене и кризни центри могу прихватити ваше донације.

Ако треба да купите нову одећу, обавезно изаберите органску одећу са GOTS сертификатом, направљену од одрживо узгајаних тканина. Бренд SITO је пример бренда органске одеће са GOTS сертификатом, који је основала агенција за биодинамичку сертификацију Demeter. SITO подржава нашу глобалну мисију за побољшање производње тканина и окончање брзе моде.

Савет 21: Преузмите контролу над својим крвним притиском

Америчко удружење за срце (AHA) и Амерички колеџ за кардиологију, заједно са девет других здравствених организација, променили су граничну вредност која се користи за дијагностиковање високог крвног притиска са 2017/140 на 90/130 80. године.

Ова мала промена повећала је број људи којима је дијагностикован висок крвни притисак, укључујући и многе који су раније сматрани у нормалном распону. Према Америчкој здравственој асоцијацији (AHA), процењује се да 103 милиона одраслих у САД данас има висок крвни притисак (хипертензију), а око 1 од 3 особе има прехипертензију.

Према уџбеницима медицинске физиологије, чак 95% хипертензије се назива есенцијална хипертензија, што значи да је основни узрок непознат. Међутим, идентификован је низ фактора који доприносе високом крвном притиску, укључујући, али не ограничавајући се на инсулинску и лептинску резистенцију, недостатак калијума и повишен ниво мокраћне киселине. Добра вест је да постоји много техника и промена начина живота, укључујући следеће:

Савет 22: КетоФаст

КетоФаст је термин који сам сковао да бих описао протокол који комбинује три кључне стратегије: цикличну кетогену дијету, повремени пост и циклични делимични пост. Први корак ка КетоФасту је да се побринете да престанете да једете најмање три сата пре спавања како бисте избегли стварање непотребних слободних радикала.

Затим, смањите оброк на шест до осам сати, што значи да уносите све калорије за тај дан током тих шест до осам сати. Преосталих 16 до 18 сати постите. На пример, одложите први оброк у дану до 11 часова или поднева и престаните да једете до 7 часова.

Када се придржавате овог распореда повременог поста месец дана, можете прећи на другу фазу, која подразумева један оброк са смањеним калоријама, идеално доручак, након чега следи 24-часовни пост само на води, једном или два пута недељно. Овај оброк ће обично бити између 300 и 500 калорија. Овај оброк треба да се састоји од:

• Угљени хидрати — Мање од 10 грама нето угљених хидрата (укупни угљени хидрати минус влакна), првенствено из поврћа, семенки или орашастих плодова без шкроба.
• Протеини — Половина ваше персонализоване дневне потребе за протеинима. Ако сте млађи од 60 година, општа препорука за вашу дневну потребу за протеинима била би 0.8 грама протеина по килограму мишићне масе или 0.5 грама протеина по фунти мишићне масе. Кључ овде није само смањење укупног уноса протеина, већ ограничавање уноса аминокиселина разгранатог ланца као што је леуцин, које се првенствено налазе у месу и млечним производима.
• Масти — Остатак калорија долази из здравих масти као што су кокосово уље, авокадо, МЦТ уље, путер, маслиново уље и сирови ораси.

Дан након поста само на води, само напред, уживајте. Сада је идеално време за интензиван тренинг снаге и за унос протеина. Одмах након тренинга је време када ћете желети да поједете органски одрезак од говеда храњеног травом и/или протеин сурутке, јер сте сада у фази обнове.

Режим повременог и делимичног поста описан у KetoFast-у у суштини опонаша обрасце исхране предака, омогућавајући вашем телу да оптимално функционише тако што дозвољава периоде разградње и чишћења, као и периоде обнове и подмлађивања.

Један од начина на који ваше тело ово подстиче јесте аутофагија, што је урођени процес чишћења тела, у којем се оштећене митохондрије, протеини и ћелијске компоненте варе, а затим рециклирају током фазе регенерације, која се дешава током обнављања хране. Појачавањем аутофагије можете значајно смањити ризик од већине болести, укључујући рак и неуродегенерацију.

Уобичајена заблуда је да је, будући да је нутритивна кетоза толико корисна, разумно претпоставити да је останак у кетози до краја живота прави пут. Не слажем се са овим приступом, јер сам из прве руке искусио његове недостатке.

Континуирана кето дијета може почети да прави хаос у вашем хормонском систему, посебно у штитној жлезди. Важно је схватити да је нутритивна кетоза катаболички процес, што значи да разграђујете ствари. Ово је добар и неопходан процес, али такође морате поново изградити своје тело! Након неколико месеци континуиране кетогене дијете, почињете да губите мишићну масу, што је потпуно супротно од онога што тражите.

Топло препоручујем циклично улажење и излажење из кетозе када повратите метаболичку флексибилност и будете у стању да ефикасно сагоревате масти као гориво. Другим речима, остајете у кетози само довољно дуго да бисте били сигурни да сагоревате масти, а затим прелазите на уравнотеженији приступ где додајете веће количине здравих угљених хидрата једном или два пута недељно.

Извори и референце

• ¹ Нутриенти 31. октобар 2020;12, 3361; doi:10.3390/nu12113361
• ² Prog Cardiovasc Dis. 2020. фебруар 12. pii: S0033-0620(20)30037-2
• ³ ЕурекАлерт! 24. јануар 2020.
• ⁴ Elsevier.com 24. јануар 2020.
• ⁵ Prog Cardiovasc Dis. 2020. фебруар 12. pii: S0033-0620(20)30037-2, Табела 1
• ⁶ Nat Rev Immunol. 2014. јануар; 14(1): 36–49
• ⁷ Часопис за инфективне болести, 15. мај 2005; 191(10): 1719-1729
• ⁸ CDC.gov 26. август 2020.
• ⁹ Да ли је додатни магнезијум важан за ниво витамина Д?
• ¹⁰ Комбинација магнезијума и витамина К2, према GrassrootsHealth, важна за ниво витамина Д
• ¹¹ ваттсупвитхтхат.цом Тужба Џона Стосела против Мета платформи (ПДФ)
• ¹² ВНД 10. децембар 2021.
• ¹³ wattsupwiththat.com 9. децембар 2021.
• ¹⁴ Медицински часопис Аустралије, 2006. јануар 16; 184(2): 68-70
• ¹⁵ Научни часопис „Science Daily“, 25. април 2018.
• ¹⁶ Медицинске вести данас, 22. фебруар 2018.

Као што већина вас зна, др Меркола је био приморан да уклони 25 година бесплатних здравствених информација са своје веб странице под претњама технократске елите.

На захтев публике, са задовољством вам може поделити узбудљиву новост — његова цела цензурисана библиотека се коначно вратила! Преко Substack-а, платформе за дељење информација, поново је у могућности да подели са вама сва вредна истраживања која је прикупио током година.

Приступите цензурисаној библиотеци др Мерколе OVDE